你在临睡觉之前有没有吃东西的习惯?相信不少人在睡前都要吃上几口，特别是有晚睡习惯的人，半夜饥肠辘辘，无法安睡，吃点东西，也无可厚非为。可要是在睡前习惯性的大量进食，甚至在半夜起身暴饮暴食，这可要当心了，你可能患上了夜间摄食综合症。
这种病症的典型表现就是在夜间暴饮暴食，不吃就无法安睡，年轻女性是该病的高发人群，造成这一疾病的原因主要有以下几点。
作息习惯的改变
在当下人们的生活习惯发生了很大的变化，迫于工作，或享受夜生活，已经让熬夜成了一种新的生活习惯，晚睡自然成了人们新的作息安排。这种改变让人在半夜产生会产生强烈的饥饿感，进食大量的食物自然不可避免。
饮食习惯的改变
三餐定时规律的饮食习惯，迫于繁忙的工作，很多人不能遵循。特别是很多应酬往往安排在晚上，如此一来晚饭吃得又晚又长，身体被迫在晚上摄入大量食物。
睡眠质量较差
在生活节奏日益加快，生活压力越发沉重的现在，很多人常常处于紧张焦虑的负面情绪之中。这让睡眠质量受到严重的影响，睡眠轻浅、失眠多梦的情况常有发生，一旦半夜无法安睡，人会产生强烈的饥饿感，会不自觉地摄入大量食物。
当被夜间摄食综合征纠缠之后，会对我们的健康造成严重的威胁。
首先，睡前或半夜起身进食大量食物，会给肠胃带来额外的负担，使其无法得到充足的休息调整，长期以往，将给肠胃疾病带来可乘之机。
再者，夜间时，支配胃肠道功能的副交感神经活动比白天活跃，人体的消化功能也变得更强，大量摄入的食物会被充分吸收，导致肥胖问题的出现。
如何调理这一病症呢?下面就为大家推荐几种有效的方式。
生活习惯
良好的生活习惯，时保持健康的基石。在日常生活中药养成三餐定时规律的饮食习惯，合理的安排作息，避免熬夜;不给夜间进食创造任何条件。
睡眠质量
提高睡眠质量，做到一夜安睡就不会出现夜班醒来进食的可能。睡前可以泡个温水澡或者晚饭后进行适量的体育锻炼，这不但有助于缓解压力还能有效的提高睡眠质量。
合理夜宵
如果睡前果十分饥饿，适量进食夜宵也并非不可，但对食物的选择一定要谨慎。高热量、高蛋白的食物尽量避免，多吃些富含维生素和纤维素的果蔬或杂粮的清淡食物，既能产生果腹感，又不会产生大量热量。
睡前大量进食会给我们的健康巨大的隐患，如果有这一习惯的人一定要及时进行调整。
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乳腺癌是常见的乳房疾病之一，导致乳腺癌的原因也有很多，那么我们该如何预防乳腺癌?乳腺癌的一些形成原因是什么呢？如果有乳腺癌那么他的症状又是怎样的？一起来看看吧。
如何预防乳腺癌
1、让身体动起来
运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。研究表明，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。
2、了解家族病史
少部分的的患者有家族病史。如果你的亲属里有人患有乳腺癌那么你的患病可能就比平常来的高。
3、戒烟戒酒
人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒者乳癌危险性比不饮酒者增高45%以上。因此，戒烟戒酒是很重要的。
4、每晚睡眠时间至少保证6小时以上
美国凯斯西储大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。新研究负责人切瑞尔博士表示，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。
5、做做家务
做家务，还有一些体力活都是预防乳腺癌最有效的方式。
6、不乱吃减肥药
大多数的减肥药减肥原理都是让人体脱水，长期服用不仅不会减肥还会导致内分泌紊乱，医学上通常认为黄体素分泌减少，雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生，增加癌变的风险。
7、每天步行1小时
养生学上讲，每天运动一小时，健康长寿一辈子。这样讲是有道理的，就拿乳腺癌来说的，养生专家建议大家，不妨每天到户外步行1小时。体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里，性价比超高又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到户外步行!
8、吃菜花
哈佛大学公共卫生学院一项研究发现，吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。
9、生育别太晚
生效后太晚也是不好的。因为怀孕的孕激素对于保护我们女性的乳房健康很是有用。
10、多吃鱼
据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳腺癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳腺癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。
11、学会乳房自检
乳房自检的重点就是每日按摩乳房，如发现有硬块、疼痛、乳头溢乳、乳晕颜色变化等，都应该及时到医院去检查，另外，还要注意乳房自检时的体位及手法力度，还要避免月经周期对结果的影响。
12、饮食营养
粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展的生物活性物质，所以女性要多食用这些东西。
13、选择合适的内衣
女性在平时也应注意内衣应合适，以棉质为宜，否则也容易引发一些乳腺疾病。如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内衣容易致使乳房皮肤过敏，而且其脱落的小线头可能会进入乳头提起，进而便可能造成乳腺炎;而如过紧的内衣则可能会导致乳房血运不畅及压迫性疼痛，进而也容易引发一些乳腺疾病。
14、学会放松和减压
中医认为，平素情志抑郁，气滞不舒，蕴结于乳房胃络，乳络经脉阻塞不通，不通则痛而引起乳房疼痛;痰浊内生，气滞血瘀挟痰结聚为核，循经留聚乳中，故乳中结块。所以，懂得放松和减压是保证乳房健康的重要条件。
失眠带给的困扰真是是非常的大，何况是长期失眠的情况，虽然说失眠是现在很多人的通病，但是毕竟长期的失眠会影响到我们的身体健康，那么期失眠应该怎么调理?如果不进行调理的话，那么会带给我们什么样的危害呢?下面就让我们一起去看一下吧。
长期失眠怎么办
睡觉环境
在发生失眠的时候一部分的原因会是因为压力所导致的失眠，如果是压力所发生的失眠，那么在这个时候我们就可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。
睡眠诱导
在发生失眠的时候我们也是可以通过外部的有节奏的声音来进行有效的助眠的，,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
心理治疗
如果在发生长期失眠的情况下的时候我们也是可以通过心理治疗的方法来进行改善的，心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。
食疗方法
远志枣仁粥：远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
绞股蓝红枣汤：绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
长期失眠的危害
1、过敏性疾病
也经常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
