太极拳腰胯的“腰”是指人类身体臀上肋下中心部分；而“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨。因而，腰和胯是人体两个不同部位的称谓，其意义也不同。腰表现在外，而胯则躲藏于内。
正由于胯的隐蔽性，前人往往对其不详细说或许说不清。可是太极拳真实发劲打人力气的来历便是胯骨。
所以，拳师界有“传拳不传胯”一说，将胯的练法和用法当作宝贵的看家功夫，不轻易传人。
在练习太极拳中假如我捋对方左手，自己重心不能在右腿，而应在左腿，这就要求右胯走弧形向左胯转化，看似重心在右，实则在左；对方见被捋即将前倾失势回撤时，我正好胯已移向左面，即可顺劲蹉步向前方放劲，这样劲整威力大。
太极拳架及推手中腰胯空隙转化举目皆是。练习太极拳到达“四两拨千斤”的效果，便是不断转化或调整自己重心，而拨动、操控对方重心，转化、调整、发放全在腰隙，首要是胯骨，以故“命意 源头在腰隙”也！
练习太极拳的发劲源自胯骨，再由胯骨带动脊骨,从而带动四肢筋骨发劲，即所谓“节节贯穿”是也！
从这个意义上说，练习太极拳发的是“筋骨劲”。以筋骨发力，是太极拳不同于其他拳术之处。其他拳术,都以肌肉发力见长，所以练西洋拳者背肌兴旺， 练跆拳道者腿肌兴旺。练太极拳者,不大可能练出什么肌肉， 练得出肌肉的就不是太极拳。
一般说来，太极高手是最没有健美的“姿态”的。太极拳要求咱们以超乎正常的练习办法，详尽深化地操控到骨骼。
咱们常说“太极处处都是手”，是这样吗？当然是！只需咱们也能够操控自己周身每节骨头，不管对方碰到咱们身上任何部位,咱们都能当即就在该部位进行化解、反击，就能做到“浑身都是手”，所谓“全身是手手非手”也！
已然胯骨如此重要，那怎么练胯？
练习太极拳首先要学会开胯，将胯根翻开，以使胯关节松开。裆劲要开，要虚，裆开然后心气发起”，裆开便是指“两大腿根要开”。
咱们咱们都知道，腰部的左右旋转和腿部的真假转化，是靠胯关节的松活来完结的，在练习太极拳中假如两个胯关节不翻开，而是死顶住骨盆，腰也起不到车轴滚动的效果。
在练习太极拳中“开 胯”的要求，一般有两层意思：一是机械性开胯。每天要拉胯、压胯，有正压、 侧压等， 再便是拉大马步， 两膝盖螺旋外展、 平面旋转，以使大腿根部发生拉力。这样练习一段时间，可使胯关节和肌肉摆开变长，具有必定耐性。
二是内功性开胯。在机械性开胯基础上，经过意念，两膝先外展后轻轻内合，胯根松开，用意念引导胯骨部位收束、敞开、旋转、整合起来，带动全身骨骼运动。
比方，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田工作，势子结束时两膝轻轻内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，到达了“胯撑裆圆”的要求。
一起要注意在练习太极拳中，胯开不是胯岔、胯撇、两腿岔开越大越好，要求的是内开而不是两腿外形的撇、岔。“裆开不在巨细，即一丝之微亦算得开。心意一开，裆即开矣。腿 虽岔三尺宽，不开依然不开。
在练习太极拳中行拳、盘架、推手、散形皆由丹田统领，以胯根为操纵，带动周身骨骼节节运动，化则节节分化，发则节节催劲。依托胯部运动来传劲发力，外形似乎是手在发劲，实则胯在催着手之劲。
比方，陈式太极拳“青龙出水”势，右手自胸前由上而下弧形向右前上发劲，实践胯在右经左再到右旋转运动，方能宣布右手抖弹之劲。再比方，对方封住我右手并向我发劲，而我尽管被封住右手，但我 腰胯随即向左转化， 左重则左虚、 右重则右沓， 不进则罢，若进必定使对方失败， 由于胯的移动已使我的重心改变，而我重心一变，则可相机取得权势使对方失掉重心而歪斜跌出，这是“松胯活裆”的成果。一朝一夕，心意合一，由内达外，天然天衣无缝。
太极拳的开胯之密
1“裆劲要开，要虚，裆开然后心气发起”。裆和胯很简单混杂，马步开横裆，弓箭步开直裆。开裆使下盘安定。
2、胯的部位。指腰椎与胯骨的符合处，开胯则能打通上下的劲，但开胯很难。
3、用骨不必（肌）肉-行拳、盘架要慢练。慢才干领会内涵的气味工作、骨节的催动。盘得这样慢，是方法会“用骨不必肉”的骨骼的节节催劲；
4、相同背和脊也简单混杂，力由N脊发，往往做成背发。不要误解，叉劈开后并不代表便是开胯了，开胯是传统武术的不传之密， 劈叉最大的效果是松筋， 展胯。
开胯有两种解说：
即开活两胯，练习髋关节的柔耐性和灵敏性，合作腿法动作而灵敏转使。首要办法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开"。
步型弊端之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放胯"。坐胯，为步型过错之一。做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以保持平衡。马步桩功练习方法。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。
不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。胯和裆是俩吗事啦"裆"是俩腿所夹之角,而"胯"其实是骨盆之位的一块地域.
有没有练过"搂膝拗步"其？其间的提膝 开胯出脚，不是提裆啦.裆和胯很简单混杂，且在隐私部位，难以演示。其时教师要求咱们开胯，咱们也是在拼命开裆。马步开横裆，弓箭步开直裆。开裆使下盘安定。开胯则能打 通上下的劲，但开胯很难。相同背和脊也简单混杂，力由脊发，往往做成背发。
找到了感觉，既圆裆又夹紧，既下沉又上拎。能够说内家拳便是找感觉的拳，感觉找对了，就会日新月异，感觉找不到，只能形似。比方，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田工作，势子结束时两膝轻轻内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，到达了“胯撑裆圆” 的要求。
