想要取得必定的健身作用，操练、饮食、康复缺一不可。这儿没有谁更重要，不管你有没有留意某一项，它们都是达到方针的必不可少的条件，相互合作促进终究的作用。
而操练，则是前进之首，只要先做到操练，后者饮食、康复的合作才更有意义。
过少、强度过低的操练、尤其是过度的操练，尽管会有必定作用，但往往是得不偿失。
把控好操练，你的发展其实能更高效，一起也节省了更多的精力与膂力做其它工作。
关于操练方面，咱们也都了解过各式各样的操练技能，操练方案，每次该怎样练、练什么。但大部分人都并不了解怎么判别一次的操练是否合理。都是疯狂练、练个2、3小时，练到筋疲力竭便是操练到位了！
尽管关于个人而言“适宜的操练量”自身就不是一个定量，但咱们能经过一些参阅，以及身体感触，来组织自己的操练、并判别自己的操练是否“满足”、合理、高效。
接下来就给咱们3点主张，来判别自己的操练内容、操练强度、操练量，是否合理、高效，用尽量少的精力来取得尽量高的操练质量！
1、操练强度、难度
咱们都知道，根底很重要，可是想要更快打破，咱们也要步步为营地进行较大强度（难度）的操练。
也便是说，在咱们能尽或许操控的范围内，尽量运用较大的分量、或进行较高难度的动作操练。乃至偶然的代偿冲刺一下极限也能很好地促进打破。
例如：
增肌的器械操练：你卧推80kg能推10个左右，那你在进行卧推操练时运用的分量就尽量≥80kg、10个左右做组，不主张低于70kg。
小分量耐力或许冲分量的操练打破也是相同的道理。
徒手类动作（如俄挺）：你的实力是分腿俄挺6秒左右，那么你的俄挺操练内容就尽量≥分腿，操练难度不主张低于高阶团身，低阶团对你打破分腿根本协助就不大了。
想取得打破，那么你所履行的操练难度就得满足你的身体取得打破的影响。相关于你当时水平来说过于轻松的操练内容，关于打破更高阶段的作用就微乎其微了。
假如你能100kg卧推，但你只用50kg是指定不能有很好地增肌作用。你自身就能分腿俄挺，却天天练低团和一般俯卧撑，是指定不会打破俄挺的！
2、操练时刻
（不包括热身，热身也很重要的）适宜的操练时刻是操练质量的一个要害，尽管练总比不练强，但过短和过长的操练时刻，相对都不会有很好的作用。
能量：运动需求能量，而力气操练首要为糖原（肌糖原）供能，中、高的力气操练，较高效的糖原供能只能持续80分钟，根本从40分钟今后，肌肉可接受的强度就快速下降了。
这也是遍及主张力气操练时刻操控在1小时内的原因。而关于新手运动才能、肌肉力气较差、糖原储藏较低，单次力气操练30分钟左右就能够了。
除了供能方面的原因，还有便是强度的问题了，一般力气操练能持续＞90分钟以上的状况，所进行的操练强度、难度相对个人才能来说必定都是比较低的。而难度较低的操练尽管能够直接进行较多的操练量，可是对你打破至更高阶来说协助并不是很大。
除了耐力的提高，下降难度而添加操练总量，关于你打破自身其实能够看作是无效操练，是不怎样聪明的做法！
并且自身过长（＞80分钟）的中、高强度的力气操练，过度疲惫的危险就会大起伏提高！
尽管咱们不或许每次都能取得前进，可是咱们要尽量提高自己的操练难度，过于简略的操练在完毕前带一下（做个2、3组）就行了
拓宽阅览：想前进，不要在操练上“耗时刻”，“强度”的提高才是要害！（点击阅览）
3、身体感触
除了根本的参阅要素，还有一个要害点，便是身体状况与感触了！
身体状况：身体、精神状况直接影响着你的操练质量，这一点就要依据状况而定了。
当身体、精神状况不错，咱们咱们能够尽量冲击大强度的操练。
而状况欠安时，不用太过于寻求强度和难度，尽或许进行自己平均水平的难度操练即可。
状况较差时，便进行中、低强度（难度）的操练、练个30分钟坚持即可。
状况好，就搞起来！状况差，就恰当下降难度和强度，不用硬撑，状况较差时还硬着头皮练最简略导致操练过度！
一起咱们也要学会倾听自己当身体的反响，当呈现以下这些状况时，或许你就该完毕操练了，再练下去不但对打破的协助不大，还大起伏提高了操练过度、运动昂首的危险！
.头晕、厌恶：这样的一种状况或许是因为低血糖了，假如刚练20分钟左右就这样，或许需求下降操练强度，添加间歇时刻。假如40分钟今后呈现该状况，或许就需求完毕操练了。
.在一组操练中，忽然发不上力：感觉做着还不是很费劲，但忽然就做不起来了，或许首要是因为糖原要被“榨干”了，该完毕了。
.肌肉发软：组件歇息时简略的活动，肌肉就开端呈现打软的现象，就不要再持续练下去了，此刻肌肉压力现已很大了！
.留意力无法会集：感觉现已不“振奋”，无法专心于操练，不想使力，完毕吧。
.运动体现、运动才能大起伏下降：这一点是十分要害的，当你可履行的运动才能照操练刚开端现已下降太多，再练下去对打破的协助也不大了，并且很简略过度疲惫。
假如呈现以上这些状况，就不要再“尽力”了，是时分完毕自己的操练了，身体的反应是判别操练是否合理的要害！
OK，以上便是关于把控操练质量的3点主张，期望对你能有必定协助，防止一些不用要的精力与尽力！更高效地操练，加油！
最终牢记，在相关肌肉康复之后，再进行下一次的针对操练！
这儿是：SWH健身小伙伴（同大众号）
