太极拳全体动作中的要求，也叫做训练办法。各派太极拳虽各有其详细特征，但其训练要求，绝大多数都是共同的。
练太极拳时，一直要坚持平心静气，一直要“松静”，身体要规矩天然，百会穴同会阴穴要一直坚持笔直，防止挺胸、凸肚、垂头、折腰、弓背、翘臀等现象；呼吸要天然，逐步运用腹式呼吸，一直坚持腹实胸宽状况，滚动时也不要损坏身正体松、腹实胸宽的状况，使身体下部慎重、上部灵敏。
练拳时一直要精力会集，意图辅导动作，动作要轻松柔软，不行用拙力；动作上要弧形旋转，逐步做到各个关节和肌肉群都能一动无有不动，动作和谐连接，绵绵不断；姿态和动作，处处要求满意，不使有凹凸缺点之处。
要以腰部的轴心运动为纲，腰部要松沉直竖，不软塌，不摇晃，轻轻旋转，带动四肢运动。
头要正派，虚灵上顶；目光要跟着首要的手滚动；颈项要跟着目光滚动，松竖而不生硬；口唇要天然闭合，下颌轻轻里收，舌尖上卷轻抵上颚，使唾液的排泄加强；养成呼吸以鼻的习气，这样能在练拳时喉头不致感到枯燥。肩要松沉，肘要松坠且微屈；腕部灵敏有力，指要舒展；要含胸，即胸肌要放松，胸腔微向内含，不凹不凸；要拔背，即背肌要放松，脊柱要节节松沉直竖，背脊大椎穴微有兴起上提之意，使部分皮肤有绷紧的感觉。“含胸拔背”有助于“气沉丹田”，能使腹部在放松状况下极为充分。
两腿要分真假，胯根要松开，膝关节一直要坚持微屈。动步出腿，须将重心先坐稳于一腿，胯根微向内收，身体中正且微向下蹲，然后另一腿慢慢伸出；过半路才身体略为站高（但不行显现忽高忽低的现象）。跟着重心的慢慢移转，两足替换支撑重心，以坚持全身的平衡。
做到每势定式似停非停时分，腰要在松沉直竖中略有下塌之意，脊柱节节往下松沉，大椎微有兴起上提之意，使有上下对拉拔长之势。胯根要撑开撑圆，意要上贯指尖，下贯足尖，胸部宽舒，腹部松静而充分。要松肩坠肘，手臂要有往外延展胀大而又微向下塌的意思，使内劲逐步添加，轻灵冷静而不犯飘浮或呆滞的缺点。
目光经由首要之手的中指（或食指）前视，目光要照料上下两旁；耳要静听死后，内劲只能贯到九分，神情要贯到非常。
肩与胯要坚持笔直，肘与膝要上下相应，手指尖与足趾尖上下相应；前手指尖与背工指尖遐想照应，前足趾尖与后足趾尖遐想照应；上下、左右、前后相互照应合住。外形上要求天然合住，神情尤须先行合住，开则俱开，合则俱合。姿态要满意、舒展、严肃、不松懈、不萎缩。架式展开的要做到在展开中不显得松懈，加工紧凑的要做到小中见大，不显得萎缩。立身要中正，精力要蕴蓄。
凡逢前手指尖上对鼻尖，下对足尖的姿态，术语称作：“三尖相对”。任何姿态，有必要肩与胯合，肘与膝合，手与足合，术语称作：“外三合”。
每一姿态的起承转合，着着连接，处处合住，其间主次先后，要仔细领会，区辨明楚，尤其在动作中心不行有中止之处。表里、上下、左右、前后要和谐共同，不先不后，要做到“上下相随”、“一气贯串”、“趁热打铁”。
练拳时一个姿态要接着一个姿态，要喋喋不休，连接圆活，愈练愈松愈慢（慢以气势连接，呼吸天然，动作不断断为度，过慢则神情松懈，周身有呆像），使呼吸逐步加细、加深、加长、加均，内脏逐步充分，腿力逐步安定，膂力逐步增强。
练太极拳的“心法”，能够抽象地归纳为“静、松、正、圆、舒、匀、轻、稳”八个字。
静是屏除杂念，精力会集；松是表里放松，疏通气血；正是规矩不偏，不俯不仰；圆是旋转和婉，表里和谐；舒是大不松懈，小不萎缩；匀是快慢均匀（陈氏太极拳须快慢相间），缓急从心（初练太极拳时，动作不管快慢，不失其“等速性”，谓之匀）；轻是行为轻灵，不僵不滞；稳是真假改换，处处慎重。
架子分高、中、低三种。架子高你要依据操练者的膂力条件和熟练程度来决议。太极拳运动量的巨细，决议于架子的凹凸和快慢，高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。运动量的添加要按部就班，并依据发展状况及时加以调整。
练整套拳时，在最初确认了高、中或低的架子今后，就要一直坚持一个水平，不要忽高忽低。
要求进步技术水平，而膂力条件答应的人，应逐步进步运动量，不该满足于轻松舒畅的练法。轻松的练法是疗病保健的练法，对进步技术水平协助不大。进步运动量的办法有两种：一种是要把胯根的高度放低（胯与膝平的练法，膝关节担负量极大），运动中坚持一个水平，不忽高忽低，不偷巧借力，速度要慢而匀，真假改换要辨明、执行，特别是在每当动作转化时，要把胯根内收放低，身微下蹲而姿态坚持中正，这样腿力能特别增强；另一种是把拳套一次接连操练两遍、三遍、四遍以致十遍（以陈氏太极拳为例，传统的下苦功练法是一次接连练十遍，其时刻约为一小时二非常钟），并留意练法的正确性。这两种练法能够并用，也能够单用，因人而异。曩昔有些老拳师，日练三次，每次十遍，坚持了二十年之久，故其功力深沉，精微奇妙，独步一时。但凡通过传统的勤学苦练的办法，技术上、水平上及功夫上都有鹤立鸡群的成果。
