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许多小伙伴在练习手臂的三头肌时的感觉，往往没有练习二头肌的感觉激烈，有的小伙伴乃至只练习二头肌，三头肌的练习仅仅是走个过场。可是，假如你想你的手臂更美观，三头肌的练习是不可或缺的一环。
咱们在练习三头肌的时分，要用不同的动作去令你的三头缩短，另一个关键便是下降负荷，用轻分量，让手臂扩展到身体后方。
下面笔者来为咱们引荐几个动作：
1. 滑轮三头肌扩展
在进行滑轮三头肌扩展的时分，咱们要身体轻轻向前倾，但要坚持脊柱直立的状况，将手肘曲折放在头的左右两边。然后在手伸直的一起，进一步把手中的绳子向左右翻开，尽全力去翻开，坚持动作不要变形。
在复原的过程中不能太快，要坚持一个速度，运用滑轮这个器械，会一直给你的方针肌肉施加张力，给予你最大的影响。所以咱们要自主发力用于对立滑轮的力。
2. 杠铃片臂屈伸
许多小伙伴会猎奇，为什么不必哑铃进行臂屈伸这个动作呢？由于假如运用哑铃会使你的手臂内旋才干完结这个动作，有的小伙伴再用哑铃进行臂屈伸的时分，可能会感觉不舒服。但假如你是运用杠铃片的话，问题就方便的解决了。由于在运用杠铃片的过程中，你的手肘就能够翻开，坚持一个正常的肌肉扩展姿态。
3. 仰卧哑铃臂屈伸
笔者个人来说是很喜欢这个动作，由于在你下放哑铃的时分，你能够感受到哑铃下落的重力带给你的三头肌肉的拉伸，而你又要发力去跟地心引力做反抗，这样会使你的三头肌越来越强。
咱们在进行这个动作的时分不要挑选太大的分量，不要用你举得起作为一个规范，你要以你的渐渐下落为规范去挑选一个适宜的分量。要注意的是手肘要尽量靠近你的脑袋两旁。
4. 哑铃凳三头肌屈伸
咱们首要要将哑铃凳的歪斜视点调整至45°~60°，然后将你的身体俯卧在哑铃凳上，两个手肘初始坚持90°，然后上臂伸到身体的后方，每个动作都要坚持。当然，这个动作也会略微用到你的背部肌肉进行发力。
这四个动作，都能够很好的针对三头的肌肉进行影响，咱们要记住一点，这些动作都要让你的肘关节翻开，而这正正是三头肌的主要功能。
