恰当的热身将使你的身体在练习和竞赛中到达最佳状况，并下降受伤的危险。那么你的真的会正确的热身么？Aaron Horschig博士今日就来教你最科学的热身方法。
Aaron Horschig辅导过十分多的世界运动员进行练习， 可谓是享誉全球，让咱们一块儿来看看到底是怎么样的吧！
一、软组织灵活性热身
在这一动作中，咱们应该凭借相同东西，那就是泡沫轴，而且需求挑选比较合适自己的泡沫轴，比方假如你的柔韧性好的话，泡沫轴可以偏硬，反之则选用偏软的。
关于深蹲而言，可以用下面这几个动作，按次序训练改进你的软组织灵活性。
1、股四头肌放松
将大腿前侧压在泡沫轴上。
慢慢地来回滑动，找到痛点或是肌肉生硬的方位，静置3-5秒钟，然后屈膝紧接着伸膝，更好地露出痛点。
留意不要一个劲的敏捷来回翻滚，这样仅仅白费力。
2、内收肌放松
将大腿内侧压在泡沫轴上。
慢慢地来回滑动，找到痛点或肌肉生硬的方位，逗留3到5秒，相同进行屈膝及伸膝，留意操控节奏，不要太快，让痛点更好地露出出来。
3、髂胫束放松
将小腿后侧压在泡沫轴上。
慢慢地来回滑动，如前两个动作相同，找到痛点（即肌肉生硬的方位），逗留3到5秒。
左右脚可以替换进行。
4、髂胫束放松
将大腿外侧的上部方位压向泡沫球。
缓慢地来回滑动，找到痛点之后逗留3-5秒。
二、身体安稳热身
安稳的热身是深蹲必备的项目，可以激活臀部肌肉以及你的中心力气，这样深蹲会愈加轻松，下降受伤的危险。
1、弹性腰侧踢腿
两条脚踝之间套上弹力带，坚持腰背笔挺，一起留意髋关节以及膝关节坚持轻轻曲折。
缓慢抬起一侧的腿，坚持身体平稳，感触臀部发力和酸痛，当然是支撑身体分量的那一侧，
2、弹性腰带侧步走
两条脚踝之间套上弹力带，腰背部笔挺，髋关节和膝关节细微曲折。
坚持身体安稳，坚持两腿之间的重心，不要向两头歪斜，首要感觉臀部的力气和酸痛。
3、空杆热身
双脚站稳，用空杆蹲至最低方位，恰当扭动臀部。然后收紧臀部，用力至开始方位，并在蹲下进程中找到肌肉群施力的感觉。
