茸毛球是能全面调集身体各个部位的运动，对运动者身体素质的训练十分全面，需求眼、脑、手、脚、肩、腰、臂膀以及腿的归纳和谐的动作。冬季来了，许多朋友会挑选在室内进行的茸毛球运动来训练身体，那么在冰冷的气候进行茸毛球运动必需要分外留意什么呢？
准备活动要充沛
冬季因为冰冷，四肢关节灵敏度没那么好，运动前需充沛活动防止因肌肉韧带生硬、没活动开而致伤。
肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是茸毛球运动中活动量较大的部位，假如不事前做准备活动，很简单导致这些部位因忽然进行大强度运动而损伤、拉伤。
在开端运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包含绕环、拉韧带以及慢跑。
然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动操练。准备活动的量与时刻要操控好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、轻轻出汗为最佳。
必需要分外留意的是：
预热拉伸起伏要满足的大，有些人因为起伏过小，在现已活动一段时刻后依然受伤；
颈部预热一定要到位，因为大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位简单受大伤；
要留意防止做超能力规模的动作，防止受伤；
有旧伤的队员应在每次运动前对旧伤部位充沛按摩，直至发热。
即时添衣防伤风
打球间歇时分最好立刻穿上衣裤，防止凉气进入关节而得关节炎，也能够防备伤风。假如在一场竞赛完毕后身体现已凉透，参与下一场竞赛前先活动一下各个关节。打球完毕后，假如出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，一起穿衣戴帽，防止热量丢失而且最好在球馆歇息十分钟今后再走。留意不要在风大的当地停留，防止伤风伤风。
球后放松不行少
打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉操练和按摩放松活动，促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的康复，削减再次运动时因为肌肉没有康复而形成的损伤，其办法是选用揉捏、击打、颤动等办法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
常用的牵拉有以下几种：
1：拉压左右脚跟腱。开端用力轻，弧度小一些，渐渐加大力气，拉至最大极限时停止30秒左右，然后双手揉捏、颤动放松小腿。
2：单足站立静力拉大肌肉至最大极限时停止30秒钟左右，坐姿压腿至最大极限时停止20秒左右，双手捏放松大腿，站立颤动放松大腿。
3：运动屈伸放松腰背,击打背部。
4：右手牵拉手臂肌肉至最大极限时停止30秒,然后做同侧手臂颤动放松，站立左右手交流揉捏、颤动前臂、手腕，上下肢全身收拾放松活动。
球后饮食忌生冷
打完球后，要尽或许的防止吃生冷的食物和饮料，应少数弥补温水，能够喝一些温的豆浆、牛奶等弥补能量。在身体康复正常状况后，能够吃一些香蕉来弥补打茸毛球后人体丢失的钾等所需物质。
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