初学站桩总是避免不了肩酸背痛，特别是膀子难以放松下来。说老实话，其他部位的酸累，我还能够坚持一下，腿站累了情不自禁的抖起来，还能咬着牙坚持一下！可是，有两个部位：腰和膀子却无论如何都坚持不住的！你有过那种站到膀子好像要折断掉的感觉吗？那种味道想起来……！嗯！最好一辈子都不要站桩了！假如你有这种膀子欲折的感觉，告知你，兄弟！你站错了！
最早我不是学大成拳的，学的是太极拳，也是站的这种“浑圆桩”，太极拳对肩部的要求是“沉肩坠肘”。我站桩的时分教师老拍我的膀子说：“沉下去！你端着个膀子有个屁用啊”！端着膀子，在北方叫做膀子拿着劲儿！意思便是膀子没松下来！
那么为何需求松肩呢？为什么大成拳有“松肩沉肘，肩撑肘横”太极拳有“沉肩坠肘”的动作方法呢？
咱们先来做个实验，面临一扇门，你一推门门没开，这时分屋里又有要紧的事，你下意识里会怎样做？拿膀子去撞吧！为什么手推不开的门拿膀子撞就简单开呢？这是由于手是部分的力气，而膀子是用的身体的力！假如想让手也使上身体的力，这便是整膂力！而往常的人手用不上身体的力，是由于肩和肘缺少内部支撑，一交上劲儿关节就打软！这些“松肩沉肘，肩撑肘横，沉肩坠肘”所要求的方法便是加强肩和肘的内部支撑！假如膀子松不下来，身体的劲力就不能到达手部!
往常人没有练过功夫，身上肌肉是紧的，膀子是端着的， 这是很多年的日子习 惯养成的。初学站桩的时分，为了坚持架子，就会用肌肉力去对立地球的引力，那些肌肉便是你往常常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提 醒你身体的这些部位是紧的。站桩的意图便是放松这部分往常惯用的肌肉，调集你往常不必的肌肉去支撑你的桩架子！
好了！闲话不说了！咱们开端练起来！
首要，从头颈开端，肩部的放松和头颈，腰背 ，手肘，还有胯部都有联系，所谓整劲儿，便是联通到一同才干叫整嘛！下颚略收，颈椎轻轻向后耸起，留意不要用力！有这个意思就行了！这叫“虚灵顶劲”，将锁骨向两边平铺微向下，与颈椎后领构成对称，这一点很重要，你们能够做个实验：举臂或踢腿，再用手接触锁骨处，常人的锁骨和其周围的肌腱都会随动作而上起，只需锁骨上浮，就会呈现耸肩和胸部发紧、气向上浮的现象。假如有意识地坚持其向两边下降和铺放做动作就不会僵肩浮气了。平锁同正颈一起正确，才干构成上体和双臂的对称和谐。
现在手抱圆渐渐上抬，将手抬到腹部，做一个低式浑圆桩，坚持住颈锁对称的方法。这样一个时间段，将大椎上拔，背面靠，这个方法叫做“拔背”，一起，肩胛骨下降向两边横撑，与拔背构成对称，这个是“含胸”和“撑肩”动作方法。
手抱圆持续上抬，与此一起跨轻轻下坐。意念中两肘部各有一根绳子吊着渐渐上抬（不是真抬，锁骨的动作方法始终不变），跟着手的上抬和胯的下坐，你会发现膀子彻底的松沉下去了。保持这个抱圆动作的所用的力气彻底落到腰和背上了。
