不用去健身房，在家就能快速瘦身。几个高强度间歇运动动作高效燃脂。
无论是想减掉身体哪一个部位的脂肪，都需要从全身下手，挑选高强度间歇的办法在家运动，不光能够消耗掉可观的热量，还能够发生后燃脂效应，让我们在运动之后持续焚烧脂肪。
每天运动在20分钟左右。
动作一：开合跳30-40秒
双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两边
双脚向外跳开，一起双臂上举在头顶处击掌
双脚向内跳回，一起双臂下放复原
双脚落地时留意屈膝缓冲
动作二：仰卧屈膝两端起15-20次
仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地
腹部发力，上半身向上卷起，一起双腿向前屈膝收腹稍停后复原
动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次
双脚翻开约两倍肩宽，背部笔挺，中心收紧，双手捧首
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地上平行后动身
动身的一起向前抬起一条腿至极点后下放，然后再次下蹲动死后换腿
全程坚持腰背笔挺，留意膝盖与脚尖方向共同
动作四：支撑开合跳30-40秒
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部笔挺
双腿向外跳开后再向内跳回
动作过程中尽量减小身体晃动的起伏
动作五：跳动快步蹲16-20次
挺胸收腹，两脚前后开立成弓快步，运用双腿的爆发力，敏捷向上跳起
在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓快步
留意膝盖与脚尖方向共同，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：仰卧后撑抬腿16-20次
仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地
双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，一起对侧手臂向上抬起去碰触脚尖极点稍停后复原换边
动作七：向后快步蹲16-20次
双脚略微翻开站立，背部笔挺，中心收紧，双臂垂于身体两边
向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地上平行后动身复原，并换腿
下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地
动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地，双臂坐落肩部正下方撑动身体
向上抬起臀部，脚跟着地，背部笔挺
坚持姿态不变来拉伸小腿后侧
动作间歇息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作完毕后拉伸放松。
最终再合作跳绳200下放松最好。
