一般来说在抱负体重下怀孕的健康妇女，其怀孕进程体重添加均匀约8~12公斤。不管怀孕前体重怎么，在怀孕二、三期，每月体重添加少于1公斤或每月体重添加3公斤以上都是不适当的。尽管不能瘦身，但是却有必要操控体重，不然除了身段变形外也简单导致出产困难。
你曾经就比较“饱满”，怀孕使你愈加“富态”。生完孩子后，剩余的肉会不会再也去不掉?其实，真实的风险并不是仅仅在“体形”上。事实上，肥壮不仅仅是漂亮的问题。有时，怀孕的9个月添加的体重还会给你的身体和孩子带来风险……
你真的胖吗？
眼下盛行的美学经典，有点让人失去了现实感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边际，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来核算合理体重的指数，核算的方法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18~23之间。
假如你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6；
假如体重60千克(身高1.6米)，你的指数为则为：60÷1.62=23.4。
假如你的指数是在20左右，在孕期，抱负的体重添加为9~12千克；假如你身高为1.7米，能添加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想坚持抱负体重，大约只能添加6~8千克。
超重带来的风险
假如体重的添加超越了“正常规范”，会加剧你的担负。在孕期，体重添加过多会导致高血压，然后或许引起妊娠高血压综合症，这会给你的身体带来风险。一起，高血压也或许会引起妊娠糖尿病，在临产之后，你或许会继续变成糖尿病患者，即便妊娠糖尿病会消失，但也或许会给你的孩子带来终身的糖尿病危险。走运的是，今日医师对体重超重的孕妈妈有着十分严厉的盯梢，一般可以尽或许的避免严重结果的发作。
但是，高血压会使你的怀孕和临产的状况复杂化，对胎儿的发育也没有优点。高血压会引起水潴留。水进入你身体的安排引起水肿，会进一步压榨血管，使你比其他的孕妈妈静脉血液回流愈加困难，或许引起静脉曲张，乃至患静脉炎。别的，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，阻碍血液的流转，其结果是你未来的宝宝得不到满足的养料，呈现胎儿困顿或发育缓慢，他或许会是个低体从头生儿。
相反，假如胎儿吸收了的糖分过多，你或许就会生出“巨婴”，即婴儿的体重超越4千克。这会给你的临产带来很大的费事。假如呈现这样的一种状况，产科医师或许会考虑对你施行剖宫产手术。
新生儿体重过轻，或是过重，这两个极点都会给孩子往后的生长带来不良的影响。
幸而，刚刚减轻了一点体重
即便你刚刚减轻了一点体重，也不要有幸免于难的感觉。很惋惜，这么说或许让你感到败兴。
在怀孕的初期，因为厌恶、吐逆，孕妈妈会“消耗掉”1~2千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个星期内从头康复你认为减掉的体重，乃至或许还会添加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该均匀每月添加1.5千克。但是，你不要快乐过早。因为孕期体重的添加并不是呈线性的，即便你没有特别地改动你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针相同直线上升(这与荷尔蒙排泄有关)。
你不要说：“在孕期中期，我体重添加了4千克多一点，我会坚守着方针!”最终3个月的孕期，你的体重会比前6个月添加得更快，这主要是因为你体内的水潴留。
怀孕，要不要节食？
肯定不能节食。这可不是让你挨饿的时分，而是让你吃好的时分。也就是说，你需求抛弃一部分自己最喜爱的食物，比方不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太喜爱但养分丰厚的东西。
日子是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权力添加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪！
“当饱满的女性怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她允许自己不受规范束缚，第一次感到自己美丽。”助产士解释道，这种感觉让你难以下定操控体重的决计。
让孕妈妈不发胖进食小技巧
饮食并非少吃就能瘦身；如进食的技巧、食物的烹调、外食的挑选等等，皆是操控体重的要害。相同的养分价值，假如挑选热量较低的食物，对体内的宝宝并没有不同，但是关于母亲自身，但是影响很大哟!并且这些观念及技巧，关于产后康复身段也很有协助。
进食行为改动：
★改动进餐次序：先喝水再喝汤再吃青菜最终才吃饭和肉类。
★养成三正餐必定要吃的习气。
★生菜/生果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
★油炸食物先去油炸面皮后再吃。
★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
