文|闫小蜗 图|柏柏
我是一个生下二宝八个月的二胎妈妈。
在这个夏天，暑假，藏不住的除了家里俩娃制作的紊乱，还有我那杰出的肚腩。
自从7年前生完老迈，我就当心谨慎的对待自己的肚腩，7年时刻，肚子都没有彻底康复平整。这直接导致一到夏天就会呈现各种为难，不穿紧身收腹裤，就要十分当心的选择衣服，一旦呈现差池，就会被当成孕妈妈对待，十分囧。
好吧，其实也因为我懒，总是给自己找托言：“反正要生老二，费什么心思瘦身，到时分还不是要胖回去。” 所以，我历来没把自己的“胖”当成一个问题，不便是胖了点吗，哪天一咬牙，减瘦身就好了。
在家带娃的时分，偶尔刷抖音，看到一个相同刚生完娃的妈妈在抖音里记录着：“娃两个月啦，肚子里还有一个五个月……”
谈论中好多人都在叫：“不或许，你家娃刚生两个月，你这个是啥时分怀的？？？”
“你这是骗赞骗谈论的吧，这不契合逻辑啊！”
看着谈论里一片唏嘘，我垂头看了看自己二胎后的肚子，露出了姨母笑。这个自黑式诙谐，也只要产后妈妈才懂。总有些逆天的人，生完就能穿回孕前衣裤，而大多数妈妈生完娃，肚子还像怀了四五个月相同，比方我。
不同的是，这次我再也没有托言偷闲了，瘦身的方案提上日程。
一说到瘦身，首要有必要是管住嘴迈开腿啊，嘴能不能管住这不好说，办张健身卡仍是很简单的。钱先花出去，那感觉形似成功就已经在向我招手了。
但是，刚一做体能测验，我就懵了。腹直肌别离四指以上，运动要加倍当心，尤其是减肚子的运动，做不好会让腹直肌别离的更凶猛。
纳尼？让我好好想想……这真的不是吓唬我花钱买私教课？？
等等，腹直肌别离是什么鬼？
01 产后腹直肌别离
产后腹直肌别离，首要是因为怀孕生子，子宫增大使腹壁扩张延伸，两边的腹直肌会从腹中线——也便是腹白线的方位向两边别离。因为每个个别前腹壁中心的腹白线的宽度和强度各不相同，那些腹直肌相对单薄、腹白线强度低和腹白线宽度大的孕妈妈相对更简单发作腹直肌别离。
哦，理解了，便是我的腹直肌从中心撕裂开了，因为弹性太差，回不了本来的方位了。那除了肚子大一些，腹直肌别离还会引起其他不适吗？
02 腹直肌别离的不良反应
腹直肌具有维护腹腔脏器，保持腹内压，参加完结排便、临产、吐逆和咳嗽等生理功用。所以腹直肌别离的越严峻，腹壁肌肉的力气就越弱，无法承托身体和内脏器官分量。因而为了承托身体分量，腰背部肌肉就会超负荷作业，简单引起腰酸背痛。严峻的腹直肌别离还会呈现内脏下移，消化系统疾病，乃至脐疝。
无论是剖宫产仍是安产，在产后第3 天，有3/5 的妈妈会发作不同程度的腹直肌别离。一般状况下，会在产后一年会渐渐自行康复。一胎或许平常练习的妈妈能够很快康复到2指左右。假如产后1-2年，别离超越3指的，自行康复的或许性比较小了，应该考虑进行手术医治。
天呀，3指以上需求手术医治！！！而我别离的程度是：四！指！半！
我可不想上手术台！
好在我还有4个月的时刻，除了手术，还有什么办法能让我从速康复腹直肌啊？
03 腹直肌别离的非手术医治
物理医治
肌电生物反馈医治，神经肌肉点影响医治，运用低脉冲电流影响神经或肌肉使其缩短，以康复其运动功用，一起能够有用放松腹斜肌的严峻。
办法医治
徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牵伸医治，以放松筋膜为主，能够徒手或运用泡沫轴等筋膜放松器械进行全身筋膜放松，也可有针对性地对膈肌，盆底，腰骶和胸腰部分腹壁肌肉进行放松。
运动医治
核心肌力练习与呼吸练习，包含有呼吸练习，结合腹式呼吸的桥式运动，以及核心肌力练习等。腹直肌别离不能随意做运动，不然有或许别离的更严峻。详细运动办法需求依据个人腹直肌别离的状况决议，能够向医师或许有过相关训练的健身教练讨教。别离三脂以上需谨慎运动。
矫形器辅佐医治
怀孕中后期，能够运用托腹带，产后开始运用束腹带，经过腹内直肌用力，机械性添加躯干力气，辅佐腹直肌康复。
真是太好了，还有这么多办法能够用！我可要好好选一选，立刻行动起来！争夺下个夏天，腹直肌康复原位，我能够美美的衣服随意穿，再不必忧虑被人让座的为难啦！
END
