很多孕妇在生产完宝宝之后发现自己的耻骨疼痛，可能是因为床上休息太久，导致对骨盆的压缩，出现疼痛的感觉。大家在面对这些情况下，一定要多了解一些有效的恢复方法，例如产后尽早到户外活动，促进血液循环的调节，另外可以加强骨质的营养等等。以下介绍的就是产后耻骨痛的缓解方法，希望对大家有帮助。
一、产后尽早活动。产后尽早下地活动，可以缓解耻骨疼痛。剖腹产后的1到2天内，尽量躺在床上休息，如果身体恢复的比较快，那么在一天左右就可以下床活动，促进血液的循环，也能够更好的缓解疲惫感觉。尽早下床活动，减轻腹胀，预防血管栓塞。
二、床垫软硬适中。床垫和剖腹产后恢复有很大的关系，如果太软的话容易睡眠时身体下坠，而且还会让骨盆受力过大。太硬的床容易导致骨盆部位产生压迫，从而引发各种产后耻骨痛的问题。
三、加强骨质营养。骨头的主要成分是钙元素以及蛋白质维生素等等，如果想要让骨头的疼痛得到缓解，那么就需要加强足够的营养，保障骨骼更加稳固。所以在平常可以多吃一点有益于骨质的食物，例如鱼、虾、核桃、榛子等，或者是镁、锌、铁等微量元素丰富的食物。同时产完宝宝之后可以多到户外晒晒太阳，紫外线的照射能够促进合成维生素d，对钙的吸收并坚骨与壮骨。
以上介绍的就是各种常见的产后耻骨痛的缓解办法，希望能够帮助大家更好的促进产后的健康。如果产后出现了任何疼痛的症状，可以多补充一些骨营养物质。另外还可以在产后到户外活动，让自己的机体能够更快得到恢复，同时也能够促进血液和机体的正常。
原标题：产后耻骨痛如何缓解产后耻骨痛缓解办法
