跑步是很好的健身办法，它灵敏便利、简略易学。你或许会把它当成是种腿部练习，但其实跑步会练习你身体的大部分机能。快跑是焚烧卡路里的最快办法之一，赛艇也不错，骑自行车作用略低。
“跑步对身体有害”仅仅个传说。有好教练和正确的技能，你应该没问题。不热身才更简略受伤，做好辅佐运动、扩展好身体是要害。假如你体重严峻超支，那就要慢起步，从箭步走开端。假如你有健康问题，那就该听听医师的主张。
除了对身体的优点，跑步对精力方面也有优点：跑步简直便是冥想。它会放空你的脑筋，开释肾上腺素和内啡肽，下降皮质醇水平。
预备好了吗？穿好跑鞋去跑步吧！
假如你要进步耐力
这里有一份简略的4周练习方案，它能让你继续跑30分钟：
对初跑者来说，慢起步是要害。从时刻短的慢跑与漫步相结合开端，然后逐渐添加时刻。继续30分钟是第1个了不得的里程碑：这个方案会使你轻松到达这个方针，你不用坚持准确的时刻，只需每周跑3次就行。
记住：要歇息！每晚至少7小时睡觉。均衡饮食必不可少，要从天然食物中吸取蛋白质和碳水化合物；在跑完步2小时内进餐有助康复。
4周健身：新手跑步方案
假如你想提速
想跑得再快点儿？5种办法进步你的配速：
1、习气跑得更快。
距离练习（或法特莱克练习）是最有用的办法。去公园，确定一段大约150m的距离，前50m以正常配速（便是能继续跑30分钟的那种配速）慢跑。以你能继续跑1km的配速跑第2个50m——迫使自己快跑。最终50m应该全力冲刺。漫步回到起点，歇息，重复方才的练习10次。
2、在跑步中参与更长的距离。
假如你要外出跑5km，那么就以你能跑5km的配速先跑1km。然后以你的最快配速跑1/2-1km。再以安稳的5km配速跑1/2-1km。最终2km要先快跑1km，最终慢跑1km。你会惊奇于自己进步的速度。
3、动态动作和协调是支撑跑步的要害。
例如：跳一个矮小的跳箱20-30次。或测验用最大最夸大的动作和步距连跳大约50m蛙跳（这当然会适当累！）。跑前跳3-5分钟跳绳将健旺你的脚并使其做好预备。
4、每次外出跑步都要有方案，并记住详细方针。
最好报名参与一场竞赛。留出至少6-8周的预备时刻，这样你就不用练得太苦，赛前给自己10天歇息调整。那会是个奇特的动力——特别是有朋友和你一同报名时。
5、别疏忽力气练习。
有必要照顾好你的中心、下背部、臀部和大腿。灵敏性缺乏最简略受伤。用泡沫轴康复并做些跑后的强度练习：深蹲、弓箭步、阶梯运动和臀桥。
TO 一切跑者
把握你的跑姿，杰出跑步的8个尖端贴士：
1、坚持头部正派、放松；
2、膀子放松、别弯腰驼背；
3、惯例慢跑中手臂要天然摇摆。别摆过胸，别动得太夸大，但一定要摇摆：当你冲刺时，你需求它们张狂摇摆；
4、手应坚持靠近身体，但别紧贴——1英寸（约2.54cm）远就好；
5、最大的过错是步幅过大，腿伸得太远，脚跟着地太狠。这样会给膝盖、臀部和下背部施压，使你怠慢速度；
6、用脚跟和足弓之间着地，然后滚动到脚趾。着地时，脚应低于身体。如有需求，请缩短你的步幅；
7、坚持中心安稳，这样你就不会有太多旋转。胸部应正派朝前，只要臀部和膀子应该动；
8、依据脚步调整呼吸形式，测验4步一吸4步一呼。（太难了？那就先试2步一吸2步一呼。）
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