咱们都知道，学习自由泳有四个根本的需求留意的几点，抱水、划水、打腿和身体重心。但你必定很疑问，为什么自己十分留意这些事项，但游水速度却没有一点点的进步呢。你需求清楚，尽管快速游水和慢速游水的根本需求留意的几点相同，可是速度加快了，会导致需求留意的几点偏重有些细微的不同。所以，在咱们学习技巧前，咱们先要把根本的需求留意的几点做好，那么，现在来看看要留意点什么吧。
抱水
和平常相同，肘部微弯，用力抱水。这个动作是否规范，关于提速很重要。
划水
跟着速度的进步，划水的起伏变小。可是动作仍旧要放松，假如动作生硬的话，会导致动作变形。
打腿
跟着速度的进步，打腿的起伏也会变小。要害是双腿的动作要连接，而且均匀。
身体重心
在抱水今后，使用身体的两根轴，使身体在水上滑动。
留意了，接下来介绍的 4 个技巧，能够让你的游水速度得到显着的进步，小簿本记起来吧！
●经过缩小划水动作，将身体重心向前移
肘部外伸，充沛抱水：假如在快速的运动傍边，没有经过肘部外伸来进行抱水的话，无法将身体的重心向前移动。为此，手部入水之后，敏捷前伸，随后充沛地进行抱水。即便在快速的动作傍边，也应该坚持节奏感。
留意身体左右两边的轴心，敏捷改动重心：假如举高一侧肩胛骨，并扩展臂部的话，能大大的进步一侧的身体。所以在划水时，身体的动作要不断在这两根轴之间交流进行。请不要忘掉，游水中的行进是经过重心向前移动，而不是经过双臂的力气移动。
●合作划水动作，缩小打腿的动作
依据身体歪斜的视点，双腿像螺旋桨相同打腿：下肢一边左右摇摆，一边打腿是很重要的。假如不会做这个动作的话，能够幻想一下螺旋桨的动作。
头脑中幻想的不是踢水，而是双腿夹水的动作：假如向上打腿时，双腿带有夹水的动作，能够尽可能的防止下半身在水中下沉。假如进步下半身的方位，能够坚持身体前倾的姿势，更简单将重心向前移动。
●快速回身时笔直地蹬壁，以流线型的姿势向下方行进。折返练习时，快速的回身，是游水中的要害。
以下为连接动作：
将进行回身时，双手一起划水今后，选用海豚式打腿加强身体的反弹才能，身体顺畅缩短。回身今后，身体的正面天然朝上，防止剩余的身体动作添加阻力。双腿蹬壁今后，双手天然伸向头顶上方，身体笔直蹬壁。回身完成后，身体坚持流线型，逐步将身体的正面向下转。
●入水时，不要向高处跳，而是要向远处跳。特别要留意不要入水太深。想要赢在起跑线上，正确的入水办法能够帮到你！
以下为连接动作：
入水时，要向远处跳，而不是高处跳，否则会入水太深，简单触底。入水后，为了坚持速度，身体的姿势尽量坚持流线型，进行一次海豚式打腿今后，再开端游动。
进步游水速度的，除了在进行游水练习时的这 4 个技巧，还有游水练习时做好充沛的拉伸动作，也对其有协助，而且能够有用的防备肌肉损害，防止运动的第二天肌肉酸痛。接下来教咱们 6 个拉伸动作，助力游水练习。
单臂肩部拉伸
运动办法：
1．双脚分隔站立，与肩同宽。
2．右臂横过胸部。
3．用左臂朝胸部方向悄悄按压右臂。
4．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
5．用左臂重复以上动作。
过错动作：肩部上抬。
动作纠正：两边肩关节对齐。
单臂肱二头肌拉伸
运动办法：
1．双脚分隔站立，与肩同宽。
2．右臂在体前扩展，掌心朝上。
3．用左手悄悄向后按压右手手指。
4．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
5．用左臂重复以上动作。
过错动作：肘部曲折。
动作纠正：肘部一直伸直。
单臂肱三头肌拉伸
运动办法：
1．双脚分隔站立，与肩同宽。
2．双臂高举过头顶。
3．右手顺着脊柱向下移动。
4．左手将右手肘部朝头部方向悄悄拉伸。
5．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
6．用左臂重复以上动作。
过错动作：头部和颈部前伸。
动作纠正：下巴与地上坚持平行。
单腿股四头肌拉伸
运动办法：
1．右腿单腿站立，凭借椅子或墙面支撑身体。
2．左手捉住左脚踝关节。
3．将脚踝朝臀部方向拉伸。
4．坚持躯干笔挺、膝盖朝下指的动作。
5．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
6．用右腿重复以上动作。
过错动作：躯干前倾。
动作纠正：挺胸昂首，背部笔挺。
过错动作：膝盖被向后拉或许与另一条腿的膝盖分隔。
动作纠正：两腿膝盖并拢，运动的那条腿的膝盖向下指。
坐姿腘绳肌拉伸
运动办法：
1．坐在地板上，一条腿在体前伸直，另一条 腿朝内侧曲折。
2．从臀部开端，上半身朝伸直腿曲折，一起 背部笔挺。
3．双手触碰胫骨、踝关节或许足部，挑选一个自己感觉舒适的部位。
4．膝关节不能曲折。
5．坚持 10～30 秒钟，重复做 2～3 次。
6．用另一侧腿重复以上动作。
过错动作：前腿曲折。
动作纠正：腿部伸直但并非僵住不动。
过错动作：上背部拱起。
动作纠正：背部笔挺，下巴与地上平行。
坐姿大腿内侧拉伸
运动办法：
1．身体呈坐姿，双脚脚后跟并拢。
2．双手捉住脚掌。
3．身体渐渐前倾，直至有拉伸感。
4．坚持 10～30秒钟，重复做 2～3次。
过错动作：上背部拱起.
动作纠正：背部笔挺，下巴与地上坚持平行。
