今天健身划重点，跟大家一起聊一聊健身增肌的那点事儿，虽然跑健身房的频率比较高，但是他们的肌肉却增长得相对来说还是比较慢。看着别人一天天增长的肌肉，再看看其毫无起色的身材变化，确实容易打消积极性。
影响健身增肌速度的因素有很多，肌肉长得慢，选对动作是关键，有一些动作的增肌效果快，有的动作增肌效果慢。
今天就来跟大家伙儿一起来分享一些在健身圈里公认的健身增肌效果显著的动作，这几个动作能够明显提高你健身增肌的速度。
首先第1个动作叫做哑铃平板卧推，这个动作针对于胸肌的快速增长，有着非常好的效果。
与之相对比的还有一个叫做杠铃平板推举，这两个动作训练效果差不多，但是在哑铃平板推举这个动作的过程中，三角肌的参与相对来讲比较少，更能够倾向于胸肌的训练。
如果你的目的是增长胸部肌肉，而并不是三角肌，那么可以再一次进行选择哑铃平板卧推。
第2个动作叫做宽握高位下拉，这个动作可以帮助很好的促进背阔肌的一个训练。经过研究表明，握手的姿势不同，它所带来的肌肉刺激感也是不同。
正常的情况下，正握宽握高位下拉，这个动作的训练效果会比其他的动作姿势要刺激感强烈一些。
第3个动作叫做哑铃推举，这个动作就是主要针对三角肌的训练，它能够在一定程度上帮助锻炼到该部分的肌肉，同时能够让肩膀的宽度增加圆润度提高。
如果你的锻炼目的是针对三角肌，那么选择的健身工具应该是哑铃，而并不是杠铃。
第4个动作叫做窄距反握引体向上，这个动作针对的是肱二头肌的一个训练，动作也强调一个身体的平衡感，通过该动作的训练，能够让你的肱二头肌变得发达。
第5个动作叫做臂屈伸，这个动作针对的是肱三头肌的训练，该动作与绳索下拉相对比，它的动作显著效果会比较好，因为该动作在练习的过程中，还会涉及到肘部关节肩部关节，因此我们会选择更加大的重量，来更好的训练肌肉维度。
第6个动作叫做颈前深蹲，这个动作针对的是四头肌的训练，它比传统的深蹲训练效果更加显著。
因为该动作在训练的过程中，还会涉及到腘绳肌以及绳肌腱，能够侧重于四头肌的肌肉训练，另外需要强调的是，无论是身高还是颈前深蹲，都一定要确保背部挺直。
第7个动作叫做罗马尼亚硬拉，该动作针对的是一个臀部肌肉的训练。这个动作是必不可少的一个训练动作。
以上7个动作是健身圈里比较公认的健身增肌效果比较显著的动作形式，除了以上动作训练，最好还是先养成比较好的基础性训练配合上健身增肌饮食。
持续一段时间之后，你会发现了自己的肌肉增长速度有所提高，而且肌肉是有记忆周期的，最好是隔一天一锻炼，不要连续锻炼，以免肌肉产生惰性，这样的话也会影响你的肌肉增肌速度。
以上便是今天健身划重点跟大家伙儿一起来分享的所有内容，如果你有更好的健身增肌方案，依然可以跟我们一起分享。
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