守时操练---压力阀
保罗·威德：
我对现代健身者们感到伤心，原因有许多。类固醇的乱用和愚笨的希望是一种原因。对层出不穷的方案彻底感到困惑则是另一种。
因为我的规划思维的原因，我被人们称为返祖者和穴居人：或许，公私分明，是因为我缺少思维！在监狱中，当咱们开端操练时，咱们挑选的自重操练一般来源于咱们观察到其他人在做什么，然后咱们跟着做什么。咱们吃苦操练，并增加了咱们的操练次数，也变得更健壮了。但关于规划思维，咱们真的议论不多。
现在，人们痴迷于规划方案。或许这归因于互联网，我横竖不清楚。可是，他们评论的东西有：次数规模、周期操练、百分比...呀！在我开端操练的那个时代里，假如操练方案现已开展成这样，我或许就不会感到烦恼了。但我至今都不理解这些东西是什么鬼！
我听到许多人在说他们自己正处在相同的地步。他们想吃苦操练，他们正巴望操练，可是他们的方案正在拖后腿。他们觉得无聊、压抑，感觉自己被卡在了操练瓶颈上：可是，他们现已在这份“完美”方案上花费了太多时刻和精力，所以他们只得被逼遵从着它。
我的解决方案是：
拿出几周的时刻，把你的方案扔进垃圾堆里，我是仔细的。将方案替换成一个秒表，然后这样做：
每隔一天给自己设定15分钟的时刻进行操练。
试着让自己运用单杠、篮球和地板。
不要提早方案你的操练时刻！
在操练之前，花费5分钟的时刻想想要操练什么。但不要太久。
在操练中随时改动你的方案，即兴发挥。
不要做重复的操练，尽量坚持新鲜感。
尽量试着在15分钟内不停歇地操练。
这真的是一种令人感到出奇得新鲜、令人感到振奋的操练方法。它最好的一点便是：它彻底移除了任何现已堆集的精神压力，并约束了你的操练。你或许会想15分钟一点儿也不长。可是，信任我，当你面对用各种动作不停歇地填充那个时刻时，你会惊奇于你能填充什么！
那么你应该填充什么呢？这便是构思趣味的开端...任何你喜爱的自重操练都能够填充！
这儿为你供给一些挑选：
灵活性操练：改变、腘绳肌拉伸、关节旋转等等都是一流的操练。
技巧-力气操练：你有什么动作只是能做1次？很好！请在你的15分钟操练中持续操练它！推：俯卧撑、折刀俯卧撑、椅子曲臂撑、虎屈俯卧撑。
拉：澳洲引体向上、引体向上变式。
有氧运动：立卧撑、星跳、跑步、跳动、拳击，一切动作都要做完美的高次数。
抓握操练：指尖俯卧撑、计时悬吊。
倒竖和平衡：手倒竖、头手倒竖、肘水平接倒竖、乌鸦式。
腿部操练：动作太多了！深蹲、窄距深蹲、龙虾深蹲、弓步蹲、立定跳远、垂直跳、旋转跳等等。
软组织操练：身上有痛点么？是时分按摩那些你忽视的激痛点了！
你理解我的意思了么？有许多动作供你挑选，对吗？
别忘了，你不需要坚持严厉的次数规模，或许是严厉的次序。你能够做1组×10次引体向上，或10组×1次引体向上。你能够做5组俯卧撑，或爽性不做。你能够从抓握操练开端操练，稍后再返回来。总归，你自己做决议，你再次获得了自在！
作者：保罗·威德 译者：赵康
好了，咱们健身吧！
