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关于训练到力竭你应该知道的几件事

放大字体  缩小字体 2020-01-14 22:22:03 作者:责任编辑。陈微竹0371

「力竭」是在健身、力气训里很常被说到的词汇,例如「这个动作要做到力竭」、「下一组做到力竭」等,但是想要到达真实的力竭绝非仅仅让自己「做到没力」就好。究竟什么是力竭?怎么到达力竭?究竟该不该力竭?下面一次告知你!

「力竭」(Failure)是什么?简略来说,便是让肌肉疲惫到无法再以正确姿态完结另一次的练习动作。但是在大多数的练习里,咱们其实很少到达真实的力竭;以二头弯举(Biceps Curl)为例,当你运用20磅的哑铃完结10下的反覆练习后,这时尽管现已很难再用完好的行程举起另一下,但并不代表你的二头肌现已真的彻底没力了,当你换成15磅的哑铃,或许还能持续做个3~5下。

想要真实的到达彻底的力竭,最好的方法便是透过朋友辅佐或是下降练习分量的「递减组」来进行,以前面说到的二头弯举为例,当你完结20磅的练习后,请朋友帮忙你持续完结几下的练习;或是将分量减低至15磅、10磅后接着练习几组,让肌肉能够真实地到达力竭状况。

力竭通常被视为能够彻底影响肌肉的练习方法,但是这样的练习却并非彻底适用于一切的重训动作,多关节的运动如:深蹲、硬举、卧推等,除了很难针对单一政策肌群到达彻底疲惫外,在大分量挑选上运用力竭也会使得受伤的危险进步。此外,过度的力竭练习也简略使身体的睪酮排泄下降、皮质醇排泄添加,按捺增肌的成效。

看到这儿,你可能会打从心里发生一个疑问:已然力竭练习有着这么多的缺陷,那为什么还要运用它呢?正如前面所说到的,力竭练习能够更有用、全面的影响到咱们的肌肉,并且在恰当的组数下,能够轻松又有用的促进生长激素的排泄。

那么该怎么将力竭技巧套用在咱们的练习里边呢?简略来说,便是恪守「单关节、低组数」的练习政策。你能够在每次练习中的单关节动作中(二头弯举、三头过头扩展、腿屈伸)参加1~2组的力竭练习;并透过递减、辅佐的方法来到达真实的「力竭」。不需要刻意追求每一项动作都一定要榨干你的肌肉,究竟酸痛的迸裂感与肌肉的增加并非彻底成正比,养成的确安稳的练习习气才是迈向紧实身形的不二法门。