信任许多小伙伴们在健死后都会进行养分弥补，大多数是练完马上来杯蛋白粉，或弥补一些其他富含蛋白质的食物，意图就为了更好的协助肌肉恢复，以及促进肌肉组成。
其实练习后除了要弥补蛋白质外，及时弥补碳水化合物也相同重要。不管你的方针是减脂仍是增肌，练习后吸取适量的碳水化合物都会对你有协助。
为何需求这么说呢？今日卡卡就来告知小伙伴们吧！
一、增肌，提高力气
在咱们运动的时分，特别进行力气练习时，咱们的肌肉其实正在被破环。要肌肉抱负地恢复以到达增大肌肉量或增强体现的意图，有必要在被撕裂的空地中补进氨基酸。
因而，运动往后吸取蛋白质能为咱们的身体供给修补肌肉的质料，而碳水化合物则能够供给修补肌肉所需的能量。
二、碳水化合物的作用
当咱们在运动后吸取碳水化合物，血糖上升会影响胰岛素的排泄，胰岛素水平升高有助咱们的身体把养分由血液循环送到需求修补的肌肉空地中以到达抱负的肌肉恢复作用。
碳水化合物不但能更强地影响胰岛素的排泄并到达更快的肌肉修补进程，更能快速弥补运动时消秏的糖原储藏，并在下一节练习中有更佳的体现。
三、减脂练习更是少不了碳水化合物
许多小伙伴有一个误区：运动完不吃东西或许不吃碳水化合物，惧怕运动完吃东西会让自己的汗水白流。
其实不是这样的，咱们都知道，形成脂肪堆积最重要的原因是能量过度，咱们摄入的热量在身体的各个安排使用之后，剩余的才会转化为脂肪储存起来。
运动后，咱们身体处于一个能量物质耗费殆尽的情况，此刻身体胰岛素排泄量上升，即便进食，血糖浓度仍不易上升，天然没有剩余葡萄糖可转换成脂肪。也便是说运动后吃东西，比其他时刻来说更不会胖。
四、练习后不及时弥补碳水化合物可能会让你更胖
练习后身体是一个能量殆尽的情况，可是你的身体仍旧需求运作，你的大脑需求葡萄糖，你的器官安排需求养分，受伤的肌纤维需求能量修正，但这时分没有进食哪来的能量？
不怕！你的身体会呈现一个自救形式：去分化你的肌肉蛋白来供能，成果便是肌肉丢失，基础代谢下降。
而基础代谢下降之后，瘦身会渐渐的变困难，增肥会渐渐的变简略，你需求花更多力气去运动，但收效却甚微，反而略微不注意多吃点，就会胖起来。
—— END好就点在看 ——
图文资料源自网络，版权归原作者一切
