不管是增肌仍是减脂，人们最习气的便是水煮，水煮羊肉、水煮牛肉、水煮鸡胸肉、水煮西兰花，水煮一切都没问题。可是水煮真的没问题吗？
水煮三宗罪之一：脂肪摄入缺少
你认为水煮低脂=健康？你有没有想过为什么水煮这么难坚持，身体这么抵抗，由于水煮在和你的身体对着干啊。水煮不单单是献身了口感，长时间单一水煮会导致身体缺少脂肪，不要认为缺少脂肪就从另一方面代表着你瘦了，当身体缺少脂肪时会导致身体严峻便秘、情绪低落。
而缺少饱满脂肪会导致雄性激素很多削减，力气上不去，肌肉涨不了，最严峻的是性冷淡。一起长时间水煮还会降低人的基础代谢，总归便是增肌和减脂都会大打折扣。
水煮三宗罪之二：走极端
现在的年轻人好喜欢走极端，你让他健身少吃呢，他就不吃；你让他少油少盐，他就无油无盐。很多人为什么挑选水煮呢，便是嫌每天核算脂肪摄入量太费事，精挑细选食材和烹饪方法太繁琐，干脆就水煮，便利。可是这世界上能有多少事对错黑即白的呢！
水煮三宗罪之三：不好吃
这理由听起来如同不行巨大上，但实际上不是这样吗？这不是你每天都在想的工作吗，这难道不是你最在乎的工作吗？有多少人瘦身失利是由于严苛的饮食造成了恶劣性的瘦身体会，抛弃后敏捷反弹，乃至还会呈现暴食症，最终形成了一个循环，整个芳华都在循环里度过了呀！
健身就为了吃更多吃更好吃得更定心！健身运动，练而不吃，视同白练。
01
练习前两小时
促进运动中脂肪耗费，添加运动耐力，削减肌肉耗费。
碳水：不小于1克/公斤体重；低GI
蛋白质：不小于6克有必要氨基酸；来自食物即可
脂肪：极少数
引荐食物：一杯牛奶燕麦/一块杂粮面包/2~3份低GI生果
02
练习中
促进有利激素排泄、提高力气、增进耐力，增肌减脂。
碳水：≤60克/小时，少数屡次；高GI、易吸收
蛋白质：10~30克有必要氨基酸；主张乳清蛋白粉
脂肪：根绝
引荐食物：一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖块+蛋白粉/2~3个蛋清
03
练习后2小时
促进身体康复，过量储藏糖原作为体能，添加肌肉，增进免疫力。享用人生！
碳水：1.2克/公斤体重；中高GI
蛋白质：≥6克；主张日总摄入1.2~1.7/公斤体重
脂肪：少数合理摄入
引荐食物：精粮主食（如白米、白面）+几两瘦肉
一般日常练习者，无需准确到克的单位，原则上没有错就好，没必要天天吃水煮。身段与美食兼得才不枉人生夸姣！
END
