孕育一个生命是夸姣的，若是“长胎不长肉”、卸完货又是少女一条，那就更夸姣了。
怀孕不是你能够大吃特吃的理由，宝宝不需求你吃那么多，吃下去的终究都会变成自己的肉。所以，孕期是需求必定的体重操控的。
首要着重，你不需求遵从某一种苛刻的饮食方法，或吃许多你不喜欢的食物。你只需求确保大体上日子小习气健康，摄入满意的养分，偶然吃高热量或“不健康”的食物是肯定没问题的，体重也不会失控。
孕期饮食五大准则
吃天然的食物，未加工或加工程序越少越好
吃各式各样的食物，品种越多越好
用粗粮替换部分精制碳水化合物，如用小米、糙米替换部分白米
以周为单位摄入各种食物，确保每周摄入不同色彩的蔬菜生果，吃两次深海鱼
扔掉“吃两人份”的想法，少吃多餐，而不是多吃多餐，不需求故意多吃
你的一顿正餐组成大概是这样
35%蔬菜、25%全谷类食物、15%生果、25%健康蛋白质的食物。
孕期需求添加多少热量？
整个孕期分为三个阶段，前12周为孕早期，13-28周为孕中期，28周直到临产为孕晚期，不同时期的饮食原理都是相同的，不同仅仅纤细的。
孕早期不需求额定摄入热量，孕中期添加200kcal，晚期添加300左右。
但是，200kcal是什么概念呢？
一片土司+一勺花生酱，仅此而已。
随意吃点什么200大卡就到了。
所以对大部分人来说，底子不需求为了添加热量而去多吃，吃进去的热量只会多不会少。
少吃多餐，七八分饱足矣
我有段时刻肚子压榨到胃，随意吃点就饱，乃至很撑，我便每次吃很少，但饿了就持续吃。
健康的饮食便是吃七八分饱足矣，孕期也不破例。细嚼慢咽，学会去感触正确的饥饱，身体是聪明的，自会告知你何时该吃，何时该停。
弥补优质脂肪
脂肪是胎儿大脑发育的要害储藏能量，傍边特别重要的是优质脂肪omega-3脂肪酸（DHA），而人体不能组成，有必要从饮食摄入，备用及孕期都该留意优质脂肪的弥补。
深海鱼，如三文鱼中就含有丰厚的omega-3脂肪酸，孕期每周吃两次深海鱼即可满意养分需求。不要多吃，优质脂肪吃多了也会胖。
养分弥补剂
孕早期，除了叶酸什么都不必弥补。孕中期和孕晚期都要恰当弥补复合维生素和钙。
一般产检的时分医师会提示该弥补什么，没有提示的话能够自己问。或许每个人状况会有所不同。
我记住孕中期时医师说要吃钙片，但假如每天能喝到一升奶就能够不必补。但一升真的许多，我迟早都喝也就六七百左右
有些人或许会存在乳糖不耐的状况，我也有一些，孕前不太爱喝牛奶，但怀孕后我对乳糖的消化才能提高了，觉得牛奶甜甜的很好喝——有研讨标明乳糖不耐在孕期会减轻30%～50%，亲测事实。能喝牛奶能够多喝点，由于牛奶里的钙最好吸收。
孕期该防止的食物
一般来说，这些食物对宝宝形成损伤的或许性并不高，但安全起见，孕期最好少吃或不吃。
01
奶酪类：
任何未经巴氏消毒的奶酪
软质老练奶酪（有层“白壳”），如布里奶酪、法国卡蒙贝尔奶酪
未经烹饪的软质蓝奶酪，如洛克福奶酪和古贡佐拉奶酪
能够吃的：
硬奶酪和硬质蓝奶酪，如帕玛森干酪、古达干酪、切达干酪、斯提尔顿奶酪；用巴氏消毒奶制造的软奶酪，如茅屋干酪、奶油奶酪、马苏里拉奶酪、菲达奶酪、里科塔奶酪。
02
肉类：
生肉或未煮熟的红肉
腌肉，如萨拉米腊肠、西班牙辣腊肠、帕尔玛火腿
肝脏或其他动物内脏，以及肝酱——它们含有较高水平的维生素A
能够吃的：
真空包装的熟食
03
海鲜类：
未煮熟的贝类
含有高水平的汞的鲨鱼、枪鱼、旗鱼
04
蛋类：
生蛋和生蛋制品，如蛋黄酱和慕斯
未煮熟的蛋
生蛋中或许含有沙门氏菌，虽说对宝宝无害，但或许引起孕妇发作吐逆和腹泻。
05
咖啡因
科学的主张是每天不要喝2杯以上的速溶咖啡，或许咖啡厅一杯也不太会超。但要留意含咖啡因的不仅是咖啡，热巧克力、碳酸饮料、功能性饮料和一些茶里也有。孕期我也喝咖啡，但喝的不多，大部分时分便是馋了喝个几口。
以上便是今日的内容，祝大家好孕好身材。
*参考资料：DK怀孕百科.[英]钱德里玛·比斯瓦斯主编.徐蕴芸译.中国妇女出版社
