室内健身。
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冬天不适合训练？错！
冬天的到来，特别是进入12月份以来，气温下降，寒风刺骨，但在这个时节里正是训练身体的好时机。冬天训练有哪些优点呢？记者正常采访长年在一线辅导大众健身的国家级社会体育辅导员余萍，给爱健身的你解说冬天怎么科学健身，强身健体！
参与冬天体育运动，不仅能训练身体，增强体质，并且能训练不怕酷寒的坚强意志，进步身体的抗寒才能、增强反抗各种疾病的才能。俗话说“冬练三九”便是人们在长时刻训练中总结出来的名贵经历。
冬天体育训练，能够使血液循环加快，身体发作的热量添加，进步人们的御寒才能。所以，坚持冬天训练的人，抗寒才能比一般人要强。余萍说：“冬天在室外训练，不断遭到冷空气的影响，人体造血机能发作明显变化，身体对反抗疾病的才能增强。俗话说‘冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药’便是这个道理。”
冬天体育训练，承受阳光的照耀，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒效果，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，特别对正在长身体的中学生来说更为重要。
冬天训练要讲科学
最近气候冰冷，不过冰冷没有挡住市民汪海云每天晨跑的脚步，手套、帽子、口罩，他装备齐全。
汪海云和记者说，不管冬夏，他都坚持跑步。“冬天跑步健身需求做好维护作业，帽子、手套这些都必须戴好，并且不能跑太远、跑太快，要力所能及。”
和汪海云不同，一到冬天，在小学当体育老师的吕发恩就不会挑选去室外健身了。“外面太冷了，并且我十分简略出汗，运动之后一着凉，特别简略伤风。所以到了冬天，我就会和朋友去健身房跑步，或是在室内打羽毛球。在有暖气的场馆内健身，不易伤风，并且运动之后还能够洗澡。”
余萍提示，冬天健身要依照“节奏缓、起伏小”的准则，做足热身活动，一起留意保暖和加强养分。
在冰冷的冬天，人体各个器官体系均维护性缩短，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，关节活动范围减小，再加上空气湿度较低，假如不做好充沛的热身活动就训练，简略形成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。
“一般运动前的热身活动在5分钟左右，冬天由于气温低，肌肉缩短性差，所以热身活动最好恰当延伸10分钟至15分钟。”余萍说，可先做一些简略运动，如踢腿、慢跑等，以感觉身体轻轻发热为宜。
冬天晨练，留意保暖
在冬天运动傍边，晨练的人比较多。余萍提示，当气温降到零下，晨练的时刻最好晚一点，防止机体忽然遭到冰冷影响而发病。
在训练时刻上，最好挑选7时今后，那时，阳光相对足够，温度会渐渐升高，运动要以太极、慢跑为主，防止运动过量引起疾病；或是午后时刻，那时是一天中温度最高的时分，人体感觉会比较舒畅。
冬气候温低，不管是室内运动仍是室外运动，都要分外的留意保暖，有的健身场馆室内也并不是恒温。有的人运动出了汗，就喜爱脱衣服，其实这样很简略着凉。冬天健身最好是预备一条大毛巾，既能够擦汗，也能够裹在身上保暖。冬天训练应根据气候情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。训练中，应按部就班、力所能及，运动持续时刻不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。
假如是参与户外运动，需求提示的是，要留意加强对肺部的保养，运动时尽量用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸，必要时能够舌尖抵住上颚，不光能够生津，还能防止冷空气直接影响咽喉和呼吸道而损伤肺。
训练健身要因人而异
余萍主张，健身训练也要做到“因人而异、因地而异、因时而异”。
冬天运动要挑选动作起伏较小、热量耗费较大的有氧运动。这是由于冬气候候冰冷，爆发性的无氧运动简略引起身体不适。
年轻人能够再一次进行挑选跑步、爬山、游水、足球、排球、篮球等可添加快度、耐力和力气性的运动项目，这样可耗费更多热量，训练的时刻应该比春夏日多出10分钟至15分钟。中年人可挑选快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于忙于作业就抛弃健身。老年人宜挑选慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动，并经过你自己的爱好和身体状况挑选运动方法。少年儿童可挑选跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。女人可挑选有氧操、慢跑、瑜伽等。
每个人运动时刻的长短则应以年纪、运动强度、运动意图等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的训练没有意义，大于一个小时的运动关于中老年人或非体育爱好者则会过量，均匀一天30分钟左右的运动时刻更适合。
作者：纳玉堂 文/图 来历：西海都市报
