提起杠铃深蹲，很多人都会开端纠结，纠结自己终究该蹲多深？
其实关于杠铃深蹲该蹲多深的问题，哪怕在一个健身房练习的小同伴都会持有不同定见。
有人说要蹲至大腿和膝盖齐平，有人说不能蹲太低，蹲至大腿即将与膝盖平齐就停，还有人说深蹲当然要蹲究竟嘛，蹲至让大腿贴到小腿才行……
其实并不能说谁的定见必定对，谁的办法更好，因为每个人的深蹲起伏都多少有些差异。
但现在来看，比较干流的深蹲起伏都维持在大腿低于膝盖，假如未呈现屁股眨眼的状况，能够再蹲得深一些。
但并不代表任何一个人都要依照这个规范来进行杠铃深蹲。
首要咱们来看一下，深蹲和浅蹲哪个作用更好？
一份研讨将做杠铃深蹲的志愿者分红两组，别离是深蹲组和浅蹲组，两组别离进行练习12周。
结果表明深蹲组志愿者的股四头肌肌肉量有明显添加，一起伸膝的力气也取得了很大的进步。
研讨还测试了杠铃深蹲在3种起伏下臀部肌肉和大腿肌肉的肌电图活动，即在半蹲，深蹲和全蹲状态下的体现。
结果表明，在这3种起伏中股二头肌，股内侧肌和股外侧肌的激活程度都不相同，跟着杠铃深蹲深度添加，臀大肌也会变得活泼起来。
所以，假如你想有清晰的意图性地练习臀大肌，那么挑选深蹲要比浅蹲的作用更好。
假如你还想蹲得更深，那么能够在本身条件答应的状况下试着将站距加宽，使脚尖打得更开，膝盖也会更靠前。但这也会使下背有些曲折，有些时分也会呈现疼痛感，总的来说仍是经过你自己的方针来做出合理的挑选。
有腰椎不适的同伴们主张仍是不要蹲的太深，以中小分量来保证身体健康最为首要。
如安在深蹲中挑选最为安全的做法？
首要关于大多数人来讲，深蹲最首要的问题来自，能否在整个运动过程中坚持脊柱中立。
因为在负重的状况下蹲到最低，下背部呈现曲折的状况是很遍及的，也便是咱们常说的“屁股眨眼”，这也会添加腰椎受伤的危险。
为什么有些人能蹲的更深，而未呈现屁股眨眼的状况？
简略来说，在深蹲中屁股眨眼的点，对每个人来说都是不同的，所以有些人天然生成就能蹲的更深。
之所以会呈现屁股眨眼的状况，可能是因为腘绳肌过紧所造成的，也有必定的可能是你的髋部结构带来的。
说简略点便是，你的大腿股骨在髋关节里卡住，这使得髋部无法进一步得到活动。
假如还想持续活动怎么办？
只能经过曲折腰椎来取得进一步的起伏。
关于竞技型运动员来讲，他们可能会顶着这种危险去做更深的深蹲，来让自己取得更高的作用。
但关于绝大多数的一般健身爱好者而言，这真的没有必要。
假如你想影响臀部更多，不如挑选其它动作进行。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
