烹调
烹调过程中留意清淡，少盐、少油，挑选天然、卫生、安全的食材！
水（包含汤、果汁、牛奶等）要确保每天2000ml以上，主张哺乳前喝200ml，防止喂奶中口渴。汤可当作三餐之外的加餐， 喝汤时留意把外表漂浮的油撇去。
各位正在为怎样下奶而忧愁的宝妈们 ，要确保自己有足够的奶水，除了要留意养分均衡外，其他的下奶预备工作也不容忽视：
1、早开奶，早触摸
开奶时刻越早越好，临产后30分钟即可把宝宝放在麻麻身边进行肌肤触摸，并开端让宝宝吸吮双侧乳房各3-5分钟。
2、常常按摩，疏通乳腺
从怀孕中晚期开端，每天能够温敷为泌乳做好预备。临产后能够从腋下沿着乳房到乳晕进行按摩。
3、多吸吮，正确的喂奶姿态
每天让宝宝每隔2-3小时吸吮一下双侧乳头，且乳头和乳晕的大部分要含入婴儿口中，这样能充沛揉捏乳晕下的乳窦，促进泌乳反射。
4、愉悦心境， 树立决心
严重或郁闷等不良情绪会影响人体的交感神经振奋，导致血管缩短，乳汁的量天然就排泄少了，所以哺乳期的妈妈要想奶水多，最重要的便是高兴。
最终想说的是，乳汁的排泄是跟妈妈身体里的激素水平有关的，假如自身激素排泄量少，最终的处理办法只能是增加配方奶了，不过，妈妈也不需要过多的忧虑，只需用心、科学抚育，都能够抚育出最棒的宝宝。
