网上充斥着各种各样的减脂方法，而且告诉你说立马就能获得效果，主要还是利用人们懒惰的心理获得暴利，今天咱们就聊聊女性减脂的过程中的三个错误。
当你听到减脂或减肥这个词语的时候，您首先想到的是什么？
如果你没有接受过运动生理学或营养方面的正规教育的话，那么你可能会想象到的时候只吃绿叶菜和那些水煮或者是蒸熟的鸡胸肉，而且没有一点的味道。如果你只是这么想的话，那么你就应该重新审视一下自己减肥的目标了。
生活中到处都是“专家”他们声称他们的减脂方法优于其他的所有人，很容易，很简单。你要做的事情就是消除那些营养素或者添加剂，你会在几天之内奇迹般的变得很苗条。但是很多的人就是会相信它，因为它能够带来短暂的满足感。
然而这些方法，或许在短时间内能达到很好的效果，它仅仅只是减少了你身体里的水分的重量，而当你维持了一段时间之后，你会发现了自己的没有办法坚持下去，然后给你带来的后果就是体重的增加。
那么什么样的方法比较合适呢？我们又怎么样才能不再跑步机上度过一生呢？今天咱们就来聊聊女性在减脂的过程中，常常犯的三个错误。
1、无意间的饥饿饮食
女性减脂最大的谎言就是你必须饿死才能减脂。都说最大的谎言是最接近真相的谎言，饥饿减肥就是这样的。它很接近，但是却不是正确的。
关于减脂的真相就是，为了减少体内脂肪，你需要保持轻微的卡路里不足就可以了。如果你希望在一周内减掉一磅脂肪，那你每天需要减少500卡路里的热量而已，不多也不少。从客观上的角度来看，通过减少日常饮食中的含糖饮料并用水代替，每天就能减少500卡的热量。
根本不需要大幅度的减少卡路里并且使自己挨饿，导致新陈代谢完全停止。当你大幅度的减少卡路里时，你的身体会尽可能的帮你储存更多的的脂肪，以维持你的生命活动，因为它感觉到你正在饥荒的时候，当这种情况出现的时候，你的身体会开始分解消耗热量最多的组织，也就是你的肌肉。极度减少卡路里所导致的任何体重减轻有很大的可能性就是肌肉和水。最后你看起来也不会很好看。
有很多的公式可以估算你每天需要多少卡路里，一种简单的方法就是将你的体重以KG乘以38.你就能够准确的通过这个基数去做调整。
2、跑步机上面拼命跑
关于女性简直的第二大谎言就是，你必须在跑步机上花费很长的时间来燃烧脂肪。这实际上可能有害于你的减脂目标，尤其是你已经过度劳累，并且在生活中的压力太大的时候。
减少生活中的压力是减脂过程中的重要组成部分，还在于这样做才能够降低压力激素皮质醇的产生。皮质醇在压力时期升高，使你的身体储存多余的体内脂肪。当你花费一个半小时进行有氧运动而承受额外的压力时。你的身体会保持长时间的皮质醇含量过高。之前的文章中也聊过皮质醇对于减脂的影响。你们可以翻阅之前的文章阅读一下。
所以，与其在跑步机或者椭圆仪上进行长时间的锻炼，不如通过进行较短的高强度间歇训练（HIIT）来提高有氧运动的强度。这种的锻炼你可以再一次进行选择任何锻炼方式，壶铃、跳绳、推拉阻力橇，或者自重都可以。
HIIT的关键就是你一定要知道。在每个间歇的过程中，你都要付出很大的努力才能获得结果，也就是你要保持高强度。刚来时的时候你的训练和休息比可以是1：3.比如进行30秒的冲刺，然后休息90秒。重复10组。当你慢慢的适应了之后，你就可以调整到1：2或者是1：1，不断的进阶。
这种训练不仅会促进脂肪的流失，还可以让你腾出时间休息，放松和缓解一天中多余的压力。
3、局部减脂
关于女性减脂的第三大谎言就是局部减脂。很多的人认为，为了让我们小肚囊下去，或者减掉手臂的拜拜肉，只要不断的做仰卧起坐或者是哑铃臂屈伸就好了。这个是完全错误的。
减脂不是特定于那个部位的。这也意味这你不能通过完成仰卧起坐就能够大大减少腹部的脂肪，还有就是，当你燃烧脂肪的时候，你的身体不会利用特定部位的脂肪进行燃烧，而是会从身体的各个地方吸收脂肪。所以绝对不能忽略身体的其他部位，通过局部训练来减脂，全身的训练会让你花更少的时间，获得更好的效果。
与其专注于身体的某个特定的区域，不如专注于符合复合，多关节运动，并且训练你的肌肉。就算你是想要减脂，锻炼的目的还是需要建立或者维持肌肉质量。对于女性来说，训练上半身尤其重要。女性的上半身力量本身就比男性要弱。而且训练的时候会更注重下半身的训练。所以一定要均衡的发展。
如果你正在通过训练改变自己的身体成分，每周进行三次力量训练，然后使用HIIT有氧运动运动补充有氧活动，然后按照上面说到饮食办法来进行的话，很快你就能看到结果。
总结
虽然减脂的黄金规律就是打开热量差，但是真实的情况其实非常的复杂。它需要合理饮食，保持良好的力量训练和有氧运动，适当的恢复和压力管理，同时还需要一定的时间做调整。
现在的生活让我们已习惯了快速的获得我们想要的东西。但是人体需要时间来让变化更棉线。这个东西是急不来的，记得以前老师跟我们说过一句话，你越快得到的东西，失去它的速度也会很快。所以不要一味的追求快。当你没有立即看到结果的时候，不要气馁。不要大刀阔斧的乱改。
相信这样的一个过程，给你身体一些时间去适应饮食和运动的变化。
看完这个你还有什么疑问么？
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我们一起成长。
