运动练习，很多人会喜爱，但一起也会忧虑腿部变粗。
一般来说，像跑步这些运动合作正常的饮食，是不会使腿部“实质性”变粗的，女生更不会说呈现肌肉腿，因为关于女人来说，增加肌肉是十分难的事。
但往往运动之后，目测就会感觉腿部变粗了。
绝大部分是因为腿部运动后形成的肿胀，肌肉充血形成的视觉上的“粗”。
跑步之后，身体经历过极大的耗费，食欲也会变得好起来，所以在饮食方便要调整饮食结构，削减油脂，糖类的摄入量，多弥补蛋白质，蔬果，粗粮等。
这样对瘦身是有利的，不会呈现越减越肥的怪圈，所以饮食在运动中也占很重要的方位。
怎么缓解跑步之后的腿部肿胀呢？
那就有必要进行拉伸了，针对腿部肌肉的拉伸练习，可以在必定程度上协助缓解酸痛，肌肉塑形等等，消除腿部的肿胀状况。
拉伸是健身中不可或缺的过程，任何部位的肌肉在练习之后，都应该做针对性的拉伸练习。
今日为我们引荐一组腿部拉伸动作，专门针对腿部的肌肉拉伸练习，为腿部塑形。
每个动作30秒。
腿部拉伸练习动作一：
腿部拉伸练习动作二：
腿部拉伸练习动作三：
腿部拉伸练习动作四：
腿部拉伸练习动作五：
腿部拉伸练习动作六：
腿部拉伸练习动作七：
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