跑姿由生物力学要素决议，这些要素包含骨骼的长度、肌肉和关节的灵活性、不同肌肉的力气和耐力、肌肉协同缩短的方式以及相对应的肢体运动成果。因为每个人都有共同的生理结构，所以实际上并不存在所谓的最规范化的跑姿，只能说相对规范的跑姿。
因为跑姿是你本身的共同结构所决议的，所以获取更有用跑姿的最佳办法是进行灵活性操练和力气操练。例如，影响步幅长度的重要的要素是生理结构，所以进步灵活性和力气是最佳的步幅进步途径；而腰部过度前倾的问题能够终究靠加强胯部和腹部的力气补偿；躯干的不稳定性，则能够终究靠各种中心力气操练来改进。
还有一些简略办法能够进步跑姿，一起让你跑得更有用率。你或许看到过一些短跑选手的操练，往往结合了高抬腿跑、后踢臀跑、跳动跑以及其他方式的组合操练，这其间的一些操练也合适长间隔耐力运动员。首要，这些操练能够改进你的协调性和跑姿。其次，这些操练会让你获取力气耐力，协助你在竞赛中始终坚持所需的步幅长度。在有斜度的情况下进行这些操练，取得的操练好处将更大。通过将注意力放在举高大腿，彻底进步足尖，坚持完美的手臂摇摆、放松的颈部和相对正确的头部方位，以及放松的双肩、手臂和双手，最小的笔直起伏（每一步的弹跳不能过高）和笔挺的跑姿（不要过于前倾），你能够进步才能，坚持更好的跑姿并最大化地进步跑步功率。即使是一个在你眼中很细小的缺乏，也会在马拉松赛道上被扩大。因而优化跑姿技巧很有必要，它将助你成为一个更快的马拉松选手。
在进行跑步技巧操练时，关键是通过夸大地进行各种跑步、跨步，令你在开端感觉疲惫时，将注意力放在姿态的坚持上。通过时刻的堆集，关于各种步态的要点重视就会变成你身体里根深柢固的东西，在往后的马拉松竞赛中报答于你。
有很多种跑步技巧操练能够供你选择，本书从中选择了4种会对马拉松体现起最大效果的操练动作。它们将协助你坚持步幅长度并削减触地时刻，让你从一个较慢的马拉松选手变成一个较快的选手。
你需要在热死后再进行跑步技巧操练——假如你现已十分疲惫了，那就没有必要进行身体协调性和技巧上的操练了。通过定时操练，你会逐步发现其间好处。咱们主张每周至少一次，最好是两次跑步技巧操练。
将跑步技巧操练更方便地融入日常操练中的一个好办法便是将它们放在一系列跨步操练前，然后再进行强度更大的操练，如节奏跑和最大摄氧量操练。
操练时，每种操练动作先按出现次序做一遍，然后再从跳动式行军走开端重新做一遍。每组动作为15~20米的间隔，组间歇息时步行回到起点。
在操练过程中，要在脑海里幻想自己正在很完美地进行操练。
一、跳动式行军走
动作详解:
1.渐渐向前步行，以脚掌跖球部分着地，脚步要小。
2.一侧膝盖说到与胯部水平的方位，此刻大腿与地上坚持平行。
3.提起别的一只脚的脚趾，绷直这条腿。
4.躯干向上坚持笔挺，一起胸部翻开，肩部向后。
5.坚持头部不动，放松颈部。
6.以夸大的跑步动作来前后摆臂。
7.始终坚持肩、手臂和手掌处于放松状况。
二、跳动式行军跑
动作详解:
1.选用跳动式行军走的开端姿态。
2.动作与跳动式行军走相同，但要加大腿部和手臂的力度，到达更夸大的跳动动作。
三、踢出
动作详解
1.渐渐向前步行，以脚掌跖球部分着地。
2.提起一侧膝盖(如相片a所示)，当膝盖到达与胯部水平的方位时，尽或许彻底伸直膝盖(你的腿应近似水平)。
3.借着冲力，让身体往前（如相片b所示），在后腿往前跨之前先跳动起来（如相片C所示）。换另一只脚。
4.躯干向上坚持笔挺，坚持头部不动，以正常的跑步动作前后摆臂。
5.通过一段时刻，当你能够更好地把握这个动作时，操练过程中司以从步行变为跑动。
四、箭步
动作详解
1.在这个动作中，以小脚步尽或许快地跑动。
2.一切的时分，都是以脚掌跖球部分着地，摆臂有必要敏捷。
3.身体不要太向前倾，试着坚持躯干笔挺向上，头部不动。
