许多朋友标明晰自己跑步的时分脚步落地声太大，“啪啪啪”的，脚步沉重如牛，跑过去像一辆坦克开过，乃至隔十几米就能听到，真的做到了未见其人先闻其声。
怎么你的跑步脚步动静也是很大，这就必需求分外留意了，由于这或许正是你受伤的原因！
哈佛大学医学院以及哈佛大学医学院隶属Spaulding 医院全美跑步伤痛研讨中心进行了一项研讨，并在闻名的《哈佛公报》上发布了研讨成果：那些着地轻盈的跑者很少发作伤痛，而那些着地沉重、脚步声十分响的跑者则十分简略受伤。
经过哈佛大学教授艾琳·戴维斯的开始剖析，她把跑步时脚步动静太大分为这三种根本原因：
第一种、体重较大的跑者体重过大的人群在进行奔驰时，脚在抬起落下的进程中会遭受更大的冲击力，而这种冲击力往往外在体现便是落地时脚步过重然后宣布很大的动静。
第二种、肌肉力气较差的跑者一般这些人肌肉缓冲才干较差，特别是足踝关节一些很重要的肌群力气比较单薄有关，足踝的力气和稳定性一般都会被跑友所忽视。
第三种、脚后跟着地的跑者选用脚跟着地，着地点要愈加接近重心才干有用缓冲，脚跟着地时，脚前掌简略缺少缓冲而敲打地上，就有或许会呈现脚步声过重的问题。
马拉松运动员及工作跑者们大多选用前脚掌着地，这样的话缓冲更佳，着地动静很轻。原因是经过足弓、跟腱和小腿肌肉替代脚跟吸收了冲击力，但前脚掌着地关于足踝小腿力气要求极高。
可是关于绝大部分跑者，他们大都选用脚后跟着地，因而，戴维斯只研讨了脚后跟着地的跑者。
戴维斯所以对这些跑者进行了长达两年的盯梢研讨，意图便是搞清楚：两年后这些脚后跟着地的跑者哪些受过伤？哪些从来没受过伤？那些没受过伤的跑者是怎么做到的？
戴维斯和他的搭档招募了249位女人业余跑者（女人比较男性，自身就愈加简略跑步受伤），她们的周跑量至少是32千米而且均是脚后跟着地。
这项研讨一开始，让这些志愿者在测力台上进行步态测验，并记载每一步的冲击力。
足足继续了两年，在此期间，志愿者被要求每月完结一次网上问卷调查，记载她们的受伤状况，两年之后，戴维斯教授把这群跑者分成了两类：144位受伤者和105位未受伤者，两组跑者在人数方面好像没有太大不同。
除此之外，戴维斯教授对这些跑者做了更详尽的分类，将她们进一步分为受伤状况较为严峻，需求承受临床医治的跑者和在两年中从来就没受伤的跑者，他们细心比较了这两类跑者的步态生物力学特征。
其间最重要的步态特征数据是笔直冲击速率。
简略解释一下什么是笔直冲击速率。在跑步进程中，脚每次着地必定会对地上构成巨大的冲击力，此刻地上会构成持平的、反方向的力，这个持平的、反方向的力便是众所周知的地上反作用力。
图中显现了着地时地上反作用力改变，着地时总的作用力约是体重的2倍，斜线代表了着地进程中冲击力的改变快慢，斜线越陡代表冲击力添加越急剧，越缓则代表冲击力添加越柔软。
戴维斯教授发现这两类跑者最显着的不同是笔直冲击速率不同很大，有伤的跑者笔直冲击速率十分高，而从来就没受伤的跑者笔直冲击速率比较低。
因而，戴维斯教授以为着地轻重比着地部位或许更为重要。
这项研讨标明，无论是有伤跑者，仍是无伤跑者，着地时总的冲击力简直都是共同的，但笔直冲击速率这个目标不同于冲击力，它反映了冲击力的改变快慢，也便是说着地是极端沉重，冲击力呈现短时峰值；仍是着地十分轻盈，冲击力渐渐柔软地呈现。
戴维斯教授以为：无伤跑者之一切笔直冲击速率低，着地轻盈，是由于他们更充沛有利地势用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，而那些有伤跑者，也便是那些“跺脚”跑者（着地动静比较大）着地十分生硬，缺少缓冲。
笔直冲击速率关于一般跑者而言，是难以察觉的，但假如换成触地时刻，跑者往往就可以了解。沉重的着地方法往往随同触地时刻过长，轻盈的着地则触地时刻较短。
一般来说，跑步时脚触摸地上的时刻为1/4~1/3 秒，两种着地方法不同只要戋戋50毫秒的时刻。虽然时刻不同如此短，假如重复不计其数次，那么细小的不同也会集腋成裘，并终究导致跑步受伤，戴维斯教授如是说。
在戴维斯教授的研讨中，那些从没受伤的女人志愿者着地十分柔软，她们跑步就像水上漂相同。可是这跟体重没有必定联系，体严重的跑者照样可以着地很轻，体重轻的跑者也有或许着地很重。
哈佛大学的这项研讨充沛标明，柔软的着地可以大大削减跑步受伤的或许。柔软的着地倾向于更快的步频，研讨发现最佳的步频是在每分钟180~190 步之间，此刻的着地动静比较柔软。而至所以选用前脚掌着地仍是脚后跟着地，这自身反倒不那么重要了。
所以跑者在跑步时无妨摘掉耳机，倾听你的跑步动静，不要成为“跺脚”跑者。
