许多孕妈到了孕中晚期，都会发现了自己下半身呈现了水肿的现象，乃至有时脚肿得都穿不上鞋子。
其实绝大多数的孕妈水肿都是一种很正常的生理现象，由于孕中晚期，肚子里的宝宝在逐步长大，孕妈的体重也在不断上升，就会对咱们的血管发作压力，影响了血液回流，就简单形成下半身的水肿。
下面，咱们就给孕妈们共享4个有用小技巧，来缓解咱们孕期的水肿。
1、孕期也要坚持满足的活动量
许多孕妈妈到了孕期，就开端“好逸恶劳”起来。尤其是孕中晚期跟着肚子里的宝宝不断长大，自己体重不断添加，更是懒得动。可是，假设长期坚持一个姿态，就会引起血液循环不畅，也会加重水肿。
所以平常不管在家仍是在公司，都不要长期躺着或坐着，适作为一些家务，起来活动活动，都有利于防备和缓解水肿。
2、确保优质蛋白质和新鲜蔬果的摄入
孕中晚期，孕妈们关于各种营养素的需求都有所添加，其间，假设优质蛋白质以及钾镁等矿物质摄入缺少，也简单引起水肿的问题。
由于优质蛋白质缺少，血液的渗透压就会下降，水分就会从血管傍边跑到咱们的安排中，导致水肿发作；而钾离子能平衡咱们体内的钠离子，削减水分潴留；镁离子能协助咱们放松肌肉，改进水肿的状况。
所以，孕妈在日常食物中要适量添加一些鱼、禽、蛋、肉等动物性食物和豆制品的摄入，以确保优质蛋白质的足够供应。一起，像深色蔬菜、马铃薯、芋头、冬瓜、蘑菇等等新鲜蔬果能供给丰厚的钾、镁等矿物质，孕妈也要确保足够摄入。
3、孕期饮食做到口味清淡
孕妈过于重口味，也是导致水肿的一个首要的要素。由于当钠离子摄入过多，会使得较多水分储留在体内，然后形成水肿。
一起，重口味的饮食除了盐多，一般含油量也不低。吃多了不只简单形成水肿，对体重的操控也晦气。所以主张孕妈平常要留意多喝水，坚持清淡的口味，重口味的饮食偶然吃一两次没关系，天天吃可就不好了。
4、留意睡姿
给水肿的孕妈两点主张：一方面在睡觉时把双腿略微垫高一点，可以协助血液回流，减轻静脉压力，缓解水肿。另一方面，朝左边躺睡的姿态，可以尽可能的避免压榨下肢静脉，削减血液回流的阻力，也有利于缓解孕期的下肢水肿。
不过，假设孕妈试过一切办法都没有很好的办法缓解水肿，并且水肿程度极端严峻，那么这样一个时间段，就要考虑是否归于前兆子痫了，需求及时就医进行确诊。
各位宝妈，你在怀孕的时分水肿严峻吗？有哪些缓解诀窍？欢迎留言共享你的孕育经历~
