小聂语
最近两年，我特别喜爱说“天意”两个字。或许和我的阅历有关，也和跑步有关。随缘的意思吧。本年北京马拉松，成果打破的一大片，但是，到了上马，跑崩的更是一大片。究其原因，实际上的意思便是天意，气温的差异导致了现场发挥的大相径庭。
所以说啊，跑步，或是马拉松，对气候的评价是一个必不可少的要素。我每次和学员或是咨询跑友评论竞赛成果的时分，都会提示他们要考虑到竞赛当天的气温才去决议相关的竞赛战略，我很屡次对身边的友人说，只需超越20度气温的竞赛，就只能渐渐溜，成果方针PB啥的想都不要想，由于想了也是白想。这是我一个比较好的习气，当然也是和我的阅历有关。
或许，在业余跑圈比较体系练习的人来说，我是极少数阅历过北方冰冷，凉爽的气候，也阅历过南边酷热，湿闷的气候。我说的是我作为一个正宗的广东人，南边人的体质，有过在北方城市大连日子作业了七八年的阅历，跑步进阶也是从大连起步，阅历过接连三年北方冰冷的冬训和凉爽的夏训，最近在广州阅历了两年酷热湿闷的夏训（广州冬训进行时）。南北方不同气候的影响和各个阶段的体感我都感触过，因而，对气温的影响，我的认知仍是比较明晰的。
举个最近的比如：前一周，我在广阔跑了5公里乳酸阈值强度练习，用时19分58秒，上星期六，再跑了一次相同内容的练习，用时19分30秒。两个速度并没有特别之处。重点是我在跑动中的体感，都是在三公里后开端感觉肌肉反响乏力而掉速。特别是上星期六，我特意在热死后三公里，重新启动跑表以轻松的感觉跑了一公里，配速337。在我的自我评价中，相同的体感能跑出这样的一公里配速，我的个人能力进步仍是很显着的。但为什么五公里的后程会呈现显着的掉速，其实和广州的气温有关。
能够这么说，相同的时间假如我在大连跑相同的五公里能够按340左右的配速起跑，保持到均配速345-348完结是很正常的。但上星期六的最终一公里，配速是409，而前一周竟然是415去了。即便在我最菜的初级阶段，跑动五公里在后程显着掉速都不曾有过，我个人习气不会在起跑阶段就会跑出太快的配速，这点仍是能够必定的。
最近一个月，每天早上起来我的停止心率一向保持在45-48bpm这个比较稳定的数值。相对于六，七，八月份的数据，下降的不止一点点。我仔细分析了我的练习习气和日子作息规则，仅有能够解说的便是最近广州气候开端变凉了，我的身体康复到和长时间在大连相同跑步构成的体能规则了。其实，在我的个人体会中，本年六七月份的练习感觉是最好的，其时的数据反响显现我的进步不止一点点。特别是比照去年同期刚回来广州夏训的时分，其时底子保持不到两公里的400配速以内的跑动，而本年六七月份，35度的气温，350配速下的跑动两公里仍是比较轻松完结。但夏天几个月，早上起来的停止心率一向保持在49-53之间，抑郁之极。
我的阅历有点特别，在业余爱好者里或许不能作为有用的参阅。我仅仅把个人阅历的感触，结合咱们日常练习的习气和总结给予部分跑友了解一下气候对跑步，马拉松或是咱们体能练习的影响。包含那些对成果比较巴望的人来说更是要时间重视这些。
那么，咱们该怎么应对气候呢？这个论题对业余跑者来说比较纠结，由于会牵涉到日子和作业的方方面面。耐热和耐寒的适应需要改换不同的练习环境，对广阔业余爱好者来说有点勉为其难。因而，我的主张是：放松心态，当令调整。在拟定方针赛事的时分，就要把气候这个很重要的要素考虑在里面。特别是赛前半个月，一般都能得到比较精确的数据参阅，这样一个时间段就要拟定合理的竞赛战略。
别的一个主张便是学会享用进程，不必故意去寻求成果。所谓的成果都是在一个合理的进程后天然发生。适应天然也便是适应天意，只需自己尽力过了，在某个阶段的成果仅仅是一个注脚，不必去纠结。在竞赛现场，当气候要素现已很显着构成，调整竞赛战略是量力而行并是仅有有必要做的工作，肯定不能罔顾气温影响而自以为是去竞赛。
好了，简简单单的道理，期望咱们我们都懂。
