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孕晚期便秘怎么办

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-09 作者:责任编辑。王凤仪0768

身处孕期,从前许多小问题在这个阶段都会被扩大,比方便秘。可是孕期便秘又不能随意用药,不然简单引起流产、早产。今日,咱们就跟孕妈妈共享一些缓解孕期便秘的小好方法,赶忙学起来吧!

1、多吃蔬果杂粮

孕妈妈往往因进食过于精密而排便困难,因而要多食含纤维素多的蔬菜、生果和杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

2、多纤维饮食

不要吃辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等生果,蜂蜜、豆类等。

3、守时排便

每天早上和每次进餐后最简单呈现便意,其间以早上醒来排便最好。因而,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会发生便意,长期坚持就会构成早晨排便的好习气。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时,许多孕妈妈常会因身体逐步粗笨而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为显着。而适量的运动能够增强孕妈妈的腹肌缩短力,促进肠道活动,防备或减轻便秘。

因而,孕妈妈即便在身体日益沉重时,也应该做一些身体量力而行的运动,如漫步、恰当轻家务等,以添加肠道的排便动力。

5、心态调度

单个孕妈妈由于遭到便秘的困扰发生了排便恐惧感,所以有意识地削减排便次数,导致便秘状况变得更严峻,面临这一类便秘孕妈妈应该活跃调整心态才是。

孕妈妈在孕期自身就比较辛苦,所以日常日子中饮食要多留意,多吃蔬菜生果类能协助改进肠胃功用,又能弥补维生素等营养物质,所以一定要多吃哦。

还有防止吃辛辣食物,饮食要均衡,养成杰出的排便习气,坚持好的心态,假如长期的便秘一向不能改进,孕妈妈一定要及时咨询医师!