（原标题：产妇仔细做产后恢复 不会落下月子病）
在月子 期间，产妇的身体特别衰弱，这段时刻恢复的好坏将直接关系到产妇的毕生健康。产科专家以为，怀孕时身体许多器官经受了严峻的检测，从怀孕时的脊柱曲折，到出产时全身关节、韧带松懈，再到产后的子宫恢复等，无不让人感觉一次面貌一新的历练。可是，许多女人还未彻底认识到产后恢复的重要性，以至于落下产后腰痛、尿失禁、子宫脱垂等“月子病”。因而，专家主张，在产后一定要进行必要的恢复，以确保身体可以恢复到孕前状况。
Part 1怎么科学坐月子
坐月子对我国女人来说是一件大事，至今已经有两千多年的前史。在产科医生眼里，月子还有一个专有名词叫产褥期，也便是产后四十二天，这段时刻保养对产妇的身体恢复特别重要。广州市第一人民医院妇产科主任医师李莉平说，在坐月子期间，老一辈积累了一些经历，以为产妇有许多工作不能做，因而撒播下来许多规则，其间有五个问题常让产妇们纠结。
（1）坐月子需求卧床吗？
在临产后，产妇非常疲乏，肯定是需求卧床歇息的。当然，像剖宫产后，产妇动一动都会苦楚不已，头三天还需求插尿管导尿，天然也需求卧床歇息。可是出院之后，李莉平以为，在膂力逐步恢复的情况下，产妇应该尽量争夺早点下床活动，以促进恶露排出。
（2）坐月子需求穿得严实吗？
不管春夏秋冬，只要是坐月子，家里白叟常叮咛，要戴帽子、穿袜子和长袖长衫，就怕着了风寒，落下“月子病”，今后头晕、腰酸背痛。李莉平说，在怀孕期间，孕妈妈体内积蓄了许多的体液。在坐月子期间这些体液都需求渐渐排出。其间一个重要的途径便是经过汗液排出。产妇一般很简单多汗，即便在冬季也简单出汗。所以，产妇不应该裹得太严实，衣服最好挑选宽松舒适样式，吸汗、勤洗勤换。
（3）产后需求立刻哺乳吗？
在临产后半小时就可以哺乳了。这是许多新手妈妈不知道的现实。李莉平说，婴儿的吸吮是发作乳汁最好的方法。再多的下奶汤都比不过婴儿吸吮。而临产3天内是发作母乳的关键时期，过了这段时刻母乳发作的量会大大削减。所以，终身下来，就应该立刻哺乳，影响乳房发作乳汁，而不是着急预备下奶汤。
（4）坐月子可以吹空调吗？
还记得时不时爆出“产妇中暑”的新闻吗？门窗紧锁，不必电扇、不开空调，大热天里，产妇居然搞到中暑身亡。令人唏嘘不已。李莉平说，在曾经没有条件，产妇用不到降温设备，现在在大热天，有了电扇、空调当然可以把室温降到舒适程度，要知道“坐月子”是让身体更好地恢复，而不是活受罪。
（5）坐月子期间需求补钙吗？
有的妈妈们在坐月子期间，感觉关节酸痛，这是很常见的现象。李莉平指出，在临产时，身体排泄松懈素，让耻骨联合、韧带松懈，便于胎儿娩出。等孩子出世后，产妇就会觉得关节酸痛了。别的，产妇因为哺乳，很多的钙都给了孩子，产妇自己缺钙了，因而也会有周身苦楚的现象，因而此刻需求很多补钙，不仅仅满意产妇的需求，更要满意新生儿的需求。
Part 2产后腰痛
源自生理姿态改变
孕育新生命是美好的，身段改变则是苦楚的。广州市第一人民医院恢复医学科主治医师安莹说，在怀孕期间，女人的身体发作了相当大的改变，特别是怀孕二十五六周今后，子宫逐步增大，腹部向前拱起。站立的时分，重心前移，为了坚持身体的平衡，孕妈妈的身领会向后歪斜，重心向后搬运落在了臀部上方，孕妈妈上身的分量则由腰椎和腰部的肌肉来承当。盆底肌为反抗重力的方位，也要反抗体重的总改变，或许下降2.5厘米，加上乳房、子宫的分量日益改变，孕妈妈重心不断调整、分量搬运至脚跟，呈现妊娠摇晃步态。
安莹说，咱们可以看到孕妈妈的颈椎前引、胸椎后凸、腰椎前凸、骨盆前倾、髋关节外旋。有了这种特别的生理改变，站立的时刻略微久一点，孕妈妈的背部肌肉、韧带就会过度严重而呈现腰背部、骶骨苦楚。
需求留意的是，姿态的改变并不会在临产后主动批改，孕妈妈的姿态有或许成为习气。加上产后许多照料婴儿的活动会加剧。产妇的腰背痛苦楚由此而来，一向继续下来。因而安莹指出，产后应该做一下恢复调整，把关节复位，比方恢复科选用悬吊体系找出产妇身体的单薄肌肉，加以操练，然后改进腰背痛的症状。
Part 3 产后恢复别忽视三大症状
产后腰痛
产妇常常会发现肚腩变大了，其实，除了脂肪外，还有一个很重要的原因便是腹直肌别离。不管是剖宫产仍是阴道临产，在产后第三天检测，有60%-70%的女人两条腹直肌会别离两指宽，即便坐完月子，仍有30%的妈妈未能彻底恢复。
产后腹肌松懈，缩短无力，再加上盆底肌的松懈，乃至脊柱背面的多裂肌也呈现了松懈。可以肯定地说，核心肌群（坐落腹部前后环绕着身躯，担任维护脊椎安稳的重要肌肉群）松懈，终究导致脊柱关节的不安稳，一旦卧床过久或许劳累过度就会呈现产后腰痛。研讨发现，产后两个月内，超越20%的妇女会产后腰痛；12个月后，10%的妇女会产后腰痛。
广州市第一人民医院恢复医学科物理医治师林少平说，经过在医院进行产后恢复医治，可以增强核心肌群的力气，让关节到达安稳，然后处理产后腰痛的问题。一起，也主张产后在家做一些肌肉操练。
（1）平板支撑
意图：操练核心肌群，远离下背苦楚。
提示：在做平板支撑时，躯干伸直，头部、肩部、胯部和足踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧。
次数：每组坚持60秒，每次操练4组。
（2）仰卧抬腿
意图：操练腹部的有用方法，抬腿动作比平板简单操控。
提示：做动作时，上背、臂、手，都坚持固定。双腿并拢、绷直，抬起双腿，直到大腿笔直地上。
次数：每天坚持操练10分钟。
（3）抱膝翻滚
意图：让腰曲减小，一起牵伸腰背臀部肌肉，针对腰背酸痛。
提示：两大腿紧贴腹部，双手十指穿插，抱住小腿，使小腿尽量向胸腹部靠紧，用力向左翻滚，以左耳、肩、手臂挨着床停止，然后再向右翻滚。
次数：重复翻滚30-50次，每天迟早各一次。
盆底肌松懈
“所有生完孩子后的女人都要做盆底肌的恢复操练，避免产后呈现漏尿和子宫脱垂现象。”广州市第一人民医院恢复医学科物理医治师林少平说，在怀孕期间，女人体内激素不断添加，其间的松懈素可使盆底肌肉韧带松懈。别的，胎儿的体重、胎盘、羊水等对盆底肌也是一种天然损害。此外，在临产时又要接受各种腹压的检测，然后导致盆底肌肉和括约肌损害并形成尿道支撑结构受损。
专家还着重，在整个怀孕期间和产后，缺少操练、盆底肌肉松懈是导致子宫下垂的原因之一。体型偏胖以及高龄产妇，因为肌力差，更简单呈现子宫脱垂。
产后进行盆底肌恢复，不只可以防备产后漏尿，也可以防备子宫脱垂。林少平主张产后多进行提肛运动：站立、坐、躺时，用力赶紧臀部（缩肛），坚持5秒，然后放松5秒。5-10秒后重复缩短（用手摸腹部，假如腹部紧缩，那么便是运动方法过错）。这种动作可以在生活中随时随地操练。
妈妈手
新妈妈在月子期间忽然呈现手腕苦楚，大拇指底子无法用力，手腕也肿了起来，连孩子都抱不住了，乃至端不起碗。这便是所谓的“妈妈手”（腱鞘炎）。林少平说，“妈妈手”的病因便是因为拇指常常重复活动或过度用力，使肌腱和腱鞘不断冲突，便会形成发炎、导致苦楚。比方用吸奶器时，心急给宝宝挤奶儿接连长时刻做拇指张合动作，这种重复揉捏的动作最简单诱发“妈妈手”。
林少平说，这个病根本不必查看，只需求用其他四个指头抓住拇指于中立位，然后手腕向小拇指方向曲折，因为肌腱遭到牵拉而形成剧烈苦楚，就阐明是“妈妈手”了。发作“妈妈手”时，医治上多主张让拇指多歇息，佩带定制的支具，可以使拇指和手腕处于歇息位，削减重复性曲折手腕和拇指的动作。别的，抱孩子的时分，重心放在前臂，手腕仅仅起到悄悄扶挡的效果，最好是两边手臂替换抱小孩。文/图 羊城晚报记者 张华 通讯员 魏星 黄月星 统筹 张华
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