你吃对营养素了吗？
原则上，怀孕期间需求弥补的营养素，均可从天然饮食中吸取，怀孕初期最需求叶酸的弥补，中、后期则以铁、钙、EPA、DHA为主，有助于提高免力。
铁质、钙质
鱼、肉、蛋、奶、蔬果，都能够经过正常饮食来吸取，例如菠菜、芦笋、花椰菜等深绿色蔬菜都含有叶酸；若想弥补钙质，能够多喝鲜奶，或起司、奶酪等；而绿色蔬菜、肝脏、猪血、猪肉、蛋黄含有丰厚铁质。
叶酸
能够防备身心厌倦、贫血、记忆力欠安等情况，这是怀孕初期很重要的营养素，孕妈妈可增加每日2000微克的吸取量。
维生素
维生素A关于皮肤及眼睛有协助；维生素B6，可防备发炎等疾病，减缓孕吐症状；维生素B12能够消除疲惫；维生素C可防备伤风；维生素D能够协助钙质吸收；维生素E及维生素K能辅佐胎儿健康成长，增强抵抗力。
天然食物最好！
一切维生来在一般食物中，如鱼、肉、蛋、奶、蔬果都能够经过正常饮食来吸取，例如菠菜、芦笋、花椰菜等深绿色蔬菜都含有叶酸，若想弥补钙质，能够多喝鲜奶，或起司、奶酪、大骨汤、排骨汤等，而绿色蔬菜、肝脏、猪血、猪肉、蛋黄都也含有丰厚铁质。
尽量不吃加工食物
食物安全风云令人担忧，最大的首恶便是“加工食物” ，让人难以区分其成分中是否含有过敏原。例如，孕妈妈对牛奶过敏，简单从面包、饼干、布丁、巧克力等食物中，吃下含过敏原的食物而不自知。为增加食物香味，投合群众食欲，像巧克力甜食、快餐、零食、内含反式脂肪或人工增加物、色素、防腐剂等加工食物，不仅在加工的过程中增加许多合成物，简单诱发过敏反应，且热量、脂肪都偏高，简单导致孕期肥壮。
孕期少吃加工食物，千万别碰二氧化硫、甲醛、荧光增白剂、不合法色素、不合法人工甘味剂、硼砂等食物增加物，而防腐剂、色素、漂白剂、膨胀剂、乳化剂、抗氧化剂等合法食物增加物也要防止，最好是购买天然食材、自己烹调，吸取食物原貌最好！
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