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产后肥胖_如何减肥这些方法助你恢复到产前的好身材

放大字体  缩小字体 时间:2021-07-17 12:07:27  阅读:93588+

一、产后肥胖如何减肥呢

  第一、背部、腹部及臀肌锻炼

  保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

  第二、腹部锻炼

  仰卧床上,将手放如何减肥在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。

  第三、手臂锻炼

  平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。

  第四、腰背肌锻炼

  平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。

  第五、大腿锻炼

  产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

  产后运动能减轻因生产造成的身体不适和功能失调症状,协助骨盆恢复韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉功能,并使骨盆腔内器官位置复原。在此也建议,在做运动时应多补充水份,运动次数由少渐多,避免过度劳累。若产后身体还未恢复,要等身体恢复正常后再开始。

二、产后肥胖的原因有哪些呢

  我们都知道,很多女性在生完孩子后,身体都会发生很大的变化,包括产后肥胖,这是一种很正常的生理现象,那么导致女性在产后肥胖的原因是什么呢?下面我们就一起来了解一下!

  导致女性产后肥胖的原因之一是因为女性在妊娠过程引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡,体内激素过多,导致严重发胖。

  而另一方面,就是因为月子期间,摄入过多营养。“坐月子”是我国的传统,女性在生产完后要在月子期间调理身体,以恢复正常的身体状态。特别是哺乳期的女性,更需要大量进补才能有充足的乳汁喂养孩子,但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白质的食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而又缺乏运动来消耗热量,最终就会导致产后肥胖。

  女性产后肥胖是一种正常的现象,妈妈们也不需要担心,只要在产后能积极做运动,合理计划饮食,那么身材还是能恢复到产前的样子!

三、如何预防产后肥胖呢

  产后肥胖是由于孕期摄入过多营养以及缺乏运动,加之产后内分泌失调导致孕妇在产后体重会增加甚至肥胖的现象,很多女性在产后都会身材走样,这使得女性朋友们都十分苦恼,其实只要在平时多注意,其实产后肥胖是可以预防的,下面我们就来了解下产后肥胖症怎么预防。

  1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源,但要尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

  2、少吃多餐,这样既不会增加肠胃的负担,又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。

  3、适量运动,产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

  4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养,一举两得,但其实水果中含糖量是很高的,有些水果含糖量是超过20%,摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。

  以上就是预防产后肥胖的注意事项,在此也要提醒大家,产后肥胖是一种正常的现象,产妇也不要过分悲观,要保持乐观的态度,有计划地进行瘦身,才能恢复到产前的好身材!

四、产后肥胖的危害是什么呢

  我们都知道,很多妈妈们在怀孕期间会补充大量的营养,但由于怀孕的关系运动量减少了,因此产后肥胖就成了产后必然的现象,产后肥胖对身体的影响是很大的,对于产后肥胖我们不能忽视,下面我们就一起来看看产后肥胖的危害。

  产后肥胖的危害第一、产后肥胖会易发冠心病及高血压、易患内分泌及代谢性疾病。

  产后肥胖的危害第二、产后肥胖对肺功能有不良影响、易引起肝胆病变。

  产后肥胖的危害第三、产后肥胖可引起关节病变,会导致关节疼痛,行动不便。

  产后肥胖的危害是很大的,它不仅影响了身体的健康,也造成了女性的困扰,很多女性因为产后身材走样而产生自卑,失去自信,甚至患有产后忧郁症,因此,女性朋友应该要重视产后塑身,才能使身材恢复产前的状态!

原标题:产后肥胖_如何减肥这些方法助你恢复到产前的好身材