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适当的局部热敷或者按摩并可适当做些强化腹肌的运动

www.c03.cn时间:2013-01-30 09:34来源:东方网



     1、便秘

     怀孕3个月后,不断增大的子宫将胃逐渐推向上方,同时,胎盘分泌大量孕激素也可使胃肠道蠕动减弱,使粪便在大肠中停留的时间延长,粪便干结而引起便秘。预防的办法是:

     (1)多饮水,或者在水中加一点儿蜂蜜,以利于肠胃蠕动。

     (2)多吃蔬菜、水果及富含纤维素的食品,如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜、柿子、鸭梨、苹果、香蕉等。

     (3)少喝茶水,因为茶叶中的鞣酸会影响肠道的蠕动。

     (4)饮食要清淡,少吃辛辣刺激的食品。

     (5)每天清晨喝一杯白开水,可以促进肠道蠕动,对预防和缓解便秘十分有益。

     (6)养成定时排便的习惯,利用胃一结肠反射,即在早餐(或午、晚餐)后排便,可起到预防便秘的作用。

     (7)适当运动,促进肠胃蠕动,利于排便。

     2、乳房胀痛

     怀孕期间,大部分孕妈妈都会有乳房胀痛的感觉,其原因主要是由于怀孕后,胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素,致使乳腺增大,而产生乳房胀痛,重者可持续整个孕期。

     处理乳房胀痛时要做到:保持乳房的清洁;可以用热毛巾敷于乳房处,可防止乳房结块,使乳腺畅通,方便分泌乳汁:孕妈妈还可以轻轻地按摩乳房,对于减轻乳房胀痛和曰后泌乳都有好处。另外,选择一款大小合适的胸罩也很必要,如果胸罩选的过小,乳房就会有束缚感,从而增大胀痛的感觉。

     3、腰酸背痛

     从这个月起,不少孕妈妈都会感到腰酸背痛,原因很多,如激素变化使关节变松;身体重心随着胎宝宝长大而逐渐前移,加重了腰椎和尾椎的负担;孕妈妈体内多余的水分流至骨盆部位静脉,使得腰部神经与脊椎未能得到充足的氧分。

     对此,孕妈妈在白天活动时最好穿上弹性袜和稍有低跟的鞋子,将重心往后调整一点;晚上平躺时在膝下垫一个枕头;如果必要也可以做适当的局部热敷或者按摩,并可适当做些强化腹肌的运动。

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